Что мешает курильщику покончить с курением?

Слабоволие - первая степень защиты табачной зависимости. Является следствием приёма психотропного вещества и привыкания к нему организма, в чем суть любой наркотической зависимости. Слабоволие, которое проявляется нежеланием отказываться от сигареты, а, по сути, ленью и косностью, приобретается курильщиком как навык. По мере увеличения курительного стажа индивид начинает относить апатичность к черте своего характера, будто он таким всегда был или таким и должен быть.

Давайте разберемся в таких понятиях как слабоволие, воля и сила воли, и дадим им соответствующие определения. Лексика важна для человека, так как лежит в основе его миропонимания. Как он понимает жизнь с ее многообразием явлений и их взаимосвязей – так он ее и строит на основе тех либо иных убеждений.

Слабоволие – это форма поведения, выраженная в стремлении отказаться от преодоления трудностей и тенденции к подчинению чему-либо, вследствие чего индивид испытывает устойчивое нежелание совершать волевое усилие над собой.

Импульсивное желание покончить с курением раз и навсегда, когда курильщик выбрасывает пачку сигарет в урну и решает больше не браться за эту отраву, заканчивается тем, что он покупает новую пачку сигарет и, чаще всего, в этот же день. Или он может потерпеть немного до первой «случайной» сигареты. Сколько бы ни продлилось это воздержание, курильщик, скорее всего, придет к выводу, что ему еще пока «рано бросать». И вот он как будто смотрит на себя со стороны, как курит в автоматическом режиме и не может остановиться. Его воля подавлена сигаретой.

То есть речь идет о том, что наркотик воздействует на физиологию человека таким образом, что, во-первых, в мозге подавляется та область, которая отвечает за контроль поведения и осознанность. Во-вторых, стресс, вызванный воздержанием от курения сигареты, блокирует память, память о том, что еще с утра курильщик обещал себе «завязать», взвесив все «за» и «все против».

Человек – существо разумное, и в этом плане отличается от животных тем, что он может предвидеть последствия своих действий. Так, например, собака, разорвавшая в клочья подушку, не предвидит последствий своих действий, и только когда хозяин обнаружит содеянное и начнет искать виновного, вот тогда у собаки появится чувство вины. В человеке присутствует животное начало, которое проявляется себя в чувственности, в данном контексте речь идёт о случаях, когда разум не управляет поведением индивида, а его действия определяется чувствами. Сиюминутное желание закурить сигарету – это чувство, которым руководствуется курильщик перед тем, как потянется за сигаретой. Он не предвидит последствий своих действий, в частности того, что для ликвидации последствий одной выкуренной сигареты нужно будет выкурить вторую и так далее. Также и бывший курильщик, поддавшийся срыву, отказывается предвидеть последствия случайной сигареты, которая приведёт к возобновлению курения. В этом состоит животность курительного поведения.

Воля – это способность человека сознательно и целенаправленно регулировать свою деятельность, а сила воли – это степень необходимого усилия, прилагаемого ради достижения поставленной цели.

Так как же добиться того, чтобы курильщик обладал волей, т.е. был властен над своим поведением?

Зачастую у курильщика слабоволие подкрепляется тем, что у него уже были неудачные попытки бросить курить. Через повторение одного и того же опыта у человека формируется соответствующее убеждение: «Мне трудно отказаться от сигареты». Но это убеждение не соответствует действительности, а потому ложное. Попытки курильщика отказаться от сигареты были неудачными не потому, что ему не хватало каких-то волевых качеств или сильного желания, а лишь потому, что ему недостает знаний по табачной проблеме. Имеется в виду, что так называемый «волевой метод» преодоления табачной зависимости предполагает принесение курильщиком в жертву своей маленькой радости, которая называется сигаретой. Однако достаточно углубленное, а не поверхностное знание о табачной проблеме позволит курильщику изменить свое отношение к сигаретам.

Когда у человека не получается освободиться от курения, он постепенно смиряется со своей зависимостью, он решает курить и дальше в надежде на то, что в будущем у него всё-таки получится завязать. Он рассуждает примерно так: «Завтра у меня получится, но не сегодня». И тогда человек находит оправдание для себя в словах «я курю, потому что мне это нравится». Этими словами он обманывает и окружающих. Сложность отказа от табака заключается ещё и в том, что курильщик в своём решении завязать с сигаретами опирается на причины, по которым ему следует расстаться с курением, но не рассматривает причины, которые объясняют, почему он курит. Начинать ему следует с другого принципа – с пересмотра курительных убеждений.

Страх – вторая степень защиты, которая преграждает курильщику путь к бестабачной жизни. Рассмотрим основные формы страха курильщика, их всего шесть:

§ Страх перемен. Мысль о предстоящей бестабачной жизни пугает курильщика. Его психика цепляется за устоявшиеся паттерны поведения и противится изменению привычного образа жизни. Психика курильщика воспринимает отказ от курения как нарушение стабильности и потому включает защитный механизм, который проявляется страхом. Радикальные перемены разного вида обычно вызывают у человека чувство страха, и отказ от курения не исключение из правил.

§ Страх лишения. Курильщик идентифицирует себя с сигаретой, а потому отказ от курения предполагает для него потерю части своей личности. Отказаться от курения значило бы для курильщика лишить себя уверенности, нормального самочувствия, поддержки, концентрации и пр., т.е. выбить почву из-под его ног. Сигарета представляет для курильщика определённую ценность, в силу этого страх лишения сигареты базируется на естественной потребности человека в безопасности. Его можно соотнести со страхом перед потерей работы, как единственного источника дохода, на который живёт семья и оплачивается ипотека. Расставание с сигаретой означало бы для курильщика нарушение постоянства условий жизни. Он верит в то, что жизнь без сигарет не будет прежней.

§ Страх наказания. Курильщик боится страданий, связанных с неудовлетворенным желанием закурить сигарету. Он считает, что расставание с сигаретой обречёт его на тяжкие муки, которых легко можно избежать, закурив сигарету. Поскольку курильщик слепо верит в те преимущества, которые даёт сигарета, он склонен оправдывать курение. Впоследствии курильщик принимает позицию жертвы по отношению к сигарете. Он боится ослушаться навязчивых курительных мыслей и тем самым выйти из зоны комфорта, которая обеспечивается курением табака.

§ Страх одиночества. Курильщик боится остаться наедине с самим собой без сигареты. Он боится, что без сигареты жизнь станет пустой и скучной. Прекратить курить для него означает отказаться от мотивации и целеустремлённости в жизни. Курильщик чувствует себя беспомощным без сигареты, курение вызывает боязнь быть покинутым в сложном мире, с которым трудно справиться без сигареты.

§ Страх неудачи. Курильщик боится, что у него не получится бросить курить. Этот страх основывается на убеждении «если начал курить, то будешь курить всю жизнь», т.е. ложном представление о табачной зависимости. Подкрепляется опытом неудачных попыток бросить курить. Свой вклад в формирование страха неудачи вносит общественное мнение, которое выражают, в частности, курильщики, отказавшиеся от борьбы с табаком. Зачастую боязнь не справиться с зависимостью толкает курильщика на поиск компромисса, обусловленного попыткой снизить количество выкуриваемых сигарет в сутки или переходом на «лёгкие» сигареты, сигареты с «надёжным» фильтром, электронные сигареты.

§ Страх правды. Курильщик боится посмотреть правде в глаза и признать, что у него нет никакой привычки курить ради получения удовольствия, и что он – табачный наркоман, которому требуется лечение. Если бы он это признал, то это означало бы, что с этим надо что-то делать. Но он уже давно привык жить по инерции с сигаретой во рту, курение табака настолько в нём укоренилось, что он не представляет себе жизни без сигареты. Курильщик боится знать правду о последствиях курения, а ещё больше он боится узнать о последствиях курения, которые уже коснулись его самого. К слову, ему даже страшно представить, как выглядят её лёгкие, в которые он годами вкачивал табачным дым.

Страхи, обусловленные курением табака, имеют следующие свойства: а) они взаимосвязаны, б) основаны на психологической зависимости (гл.27), в) они – иллюзорны.

Третья степень защиты – самая сложная, она называется Сопротивление. Курильщик идентифицирует себя с курением и не представляет дальнейшей жизни без сигареты. Он убеждён в том, что курение – неотъемлемая часть жизни, что это нормальное и оправданное занятие в жизни, которым он дорожит. Курильщик убеждён в том, что сигарета делает его жизнь лучше и вносит в неё свой отдельным смысл, от которого он не готов отказаться. Курильщик твёрдо стоит на защите своих убеждений, связанных с курением, и способен отстаивать их даже ценой собственной жизни. Бросить курить – означало бы для него отказаться от своих идеалов и остаться «у разбитого корыта». Избавиться от сигарет – значит нарушить целостность своей личности.

Отказ от сигарет для курильщика – это вторжение в его внутренний мир, в котором он давно уже привык жить своим укладом. И реакция курильщика на данное вторжение вполне предсказуема: он будет сопротивляться, потому что, как ему кажется, его мир рушится, и ничего хорошего из этого не выйдет. Но этого сопротивления он мог бы избежать, если б принял решение покончить с курением добровольно, т.е. на основе иных противокурительных убеждений.

Даже если курильщик на основе полученных знаний осознает абсурдность своего пристрастия к табаку и курительного поведения в целом, его зависимое от никотина тело «думает» совсем другими категориями, а именно так, как описано выше. Сознание и тело – это разные элементы одной системы, их следует разделять так же, как и зависимое от никотина тело с табачной зависимостью.