ГЛАВА 19. ФУНДАМЕНТ ТАБАЧНОЙ ЗАВИСИМОСТИ
В основе табачной зависимости лежит курительная запрограммированность. Чтобы разрушить эту основу, необходимо понимать, из чего она состоит:
1. Установка – решение потреблять табак, принятое обычно неосознанно под влиянием окружающей среды, закрепленное в подсознании после приобщения к табаку.
2. Программа – набор автоматизмов, описывающих процедуру потребления табака: что, как, с кем, сколько, при каких обстоятельствах курить.
3. Курительные (ложные) убеждения – это твердая уверенность человека в том, что ему нравится курить, потому что курение табака даёт ему преимущества в жизни, поэтому сама мысль о курении ему приятна
Курительные (ложные) убеждения - это основной компонент курительной запрограммированности. Если избавится от него, то обрушится вся зависимость. Но для начала нужно ответить на вопрос, почему курильщику нравится сигарета.
Попробуйте соотнести этот вопрос, если вы являетесь курильщиком, со своей курящей жизнью. Если разобраться в курительных ситуациях в течение дня, то в отношении «преимуществ» курения должен получиться примерно такой развёрнутый ответ:
«Сигарета бодрит по утрам, после неё моё самочувствие резко улучшается. Сигарета улучшает вкус кофе, или наоборот, я точно не знаю, но мне нравится сочетать одно с другим. После еды с помощью сигареты я могу получить дополнительное удовольствие. Сигарета избавляет от скуки во время ожидания транспорта на автобусной остановке. Но мне больше нравится курить за рулём. Я чувствую себя независимой и самодостаточной личностью, когда курю во время управления автомобилем. С помощью сигареты можно насладиться тем свободным временем, когда идёшь от остановки или автомобиля до работы. Или когда я уже стою где-нибудь на крыльце и предвкушаю с помощью сигареты начало рабочего дня. Сигарета снимает стресс. В частности, на работе у меня всегда много стрессов, и с помощью сигареты я могу снять это напряжение. Время от времени я ухожу на перекур и расслабляюсь. Сигарета способствует общению. С сигаретой в руке мне нравится что-то обсуждать или решать какую-то проблему. Сигарета позволяет мне уйти от реальности. Иногда мне хочется отстраниться от рутины, и я всегда могу сделать это с помощью сигареты. Я выйду на балкон или на улицу и побуду наедине с собой. Сигарета поднимает настроение. Грусть, тоска, депрессия – с этим я могу бороться с помощью сигареты. И хоть я никогда не чувствовал после курения настоящей радости и уж тем более не становился счастливым, с сигаретой мне становится легче. С сигаретой я получаю больше удовольствия от употребления алкоголя. Выкурить сигарету после секса – это кайф. Сигарета помогает мне сконцентрироваться во время телефонного разговора. С сигаретой я не чувствую себя одиноким. Сигарета – это награда за проделанную работу. Когда я закончу какое-то дело, выкурив сигарету, я чувствую удовлетворение. Сигарета снижает аппетит, благодаря ей я могу контролировать свой вес».
Фантазии курильщика.
Разумеется, курильщик берется за сигарету ради получения психических преимуществ. Разве могут быть иные причины? Сигарета даёт большие преимущества. И, следуя логике, отказ от курения предполагает для курильщика отказ от преимуществ, которые ему так необходимы в жизни. Соответственно, курильщик будет цепляться за сигарету, от которой ему следует избавиться, потому что не хочет отказываться от чего-то важного в жизни.
Если сигарета действительно улучшает различные психические показатели, тогда почему после выкуренной сигареты в глазах курильщика не видно радости? Если вы и встретите весёлого и жизнерадостного курильщика с дымящейся «соской» во рту, то, очевидно, у него есть какая-то более веская причина для радости, нежели сигарета.
Все курильщики согласятся с тем, что сигарета не делает человека счастливым, тогда в чём состоит эффект от курения? На самом деле курильщик берется за сигарету для того, чтобы избавиться от раздражения, вызванного воздержанием от курения, и лишь, поэтому чувствует себя лучше. Заметим, что воздержание от курения начинается с полувыведения никотина из крови в течение 30-40 минут после последней выкуренной сигареты.
Так называемые «преимущества», которые дает курение, базируются на вымышленных положениях. Курильщику, решившему покончить с сигаретами, необходимо пересмотреть свои курительные убеждения. Только досконально разобравшись в том, почему ему так «нравится» курить, он сможет отказаться от табака без чувства лишения.
1. Установка – решение потреблять табак, принятое обычно неосознанно под влиянием окружающей среды, закрепленное в подсознании после приобщения к табаку.
2. Программа – набор автоматизмов, описывающих процедуру потребления табака: что, как, с кем, сколько, при каких обстоятельствах курить.
3. Курительные (ложные) убеждения – это твердая уверенность человека в том, что ему нравится курить, потому что курение табака даёт ему преимущества в жизни, поэтому сама мысль о курении ему приятна
Курительные (ложные) убеждения - это основной компонент курительной запрограммированности. Если избавится от него, то обрушится вся зависимость. Но для начала нужно ответить на вопрос, почему курильщику нравится сигарета.
Попробуйте соотнести этот вопрос, если вы являетесь курильщиком, со своей курящей жизнью. Если разобраться в курительных ситуациях в течение дня, то в отношении «преимуществ» курения должен получиться примерно такой развёрнутый ответ:
«Сигарета бодрит по утрам, после неё моё самочувствие резко улучшается. Сигарета улучшает вкус кофе, или наоборот, я точно не знаю, но мне нравится сочетать одно с другим. После еды с помощью сигареты я могу получить дополнительное удовольствие. Сигарета избавляет от скуки во время ожидания транспорта на автобусной остановке. Но мне больше нравится курить за рулём. Я чувствую себя независимой и самодостаточной личностью, когда курю во время управления автомобилем. С помощью сигареты можно насладиться тем свободным временем, когда идёшь от остановки или автомобиля до работы. Или когда я уже стою где-нибудь на крыльце и предвкушаю с помощью сигареты начало рабочего дня. Сигарета снимает стресс. В частности, на работе у меня всегда много стрессов, и с помощью сигареты я могу снять это напряжение. Время от времени я ухожу на перекур и расслабляюсь. Сигарета способствует общению. С сигаретой в руке мне нравится что-то обсуждать или решать какую-то проблему. Сигарета позволяет мне уйти от реальности. Иногда мне хочется отстраниться от рутины, и я всегда могу сделать это с помощью сигареты. Я выйду на балкон или на улицу и побуду наедине с собой. Сигарета поднимает настроение. Грусть, тоска, депрессия – с этим я могу бороться с помощью сигареты. И хоть я никогда не чувствовал после курения настоящей радости и уж тем более не становился счастливым, с сигаретой мне становится легче. С сигаретой я получаю больше удовольствия от употребления алкоголя. Выкурить сигарету после секса – это кайф. Сигарета помогает мне сконцентрироваться во время телефонного разговора. С сигаретой я не чувствую себя одиноким. Сигарета – это награда за проделанную работу. Когда я закончу какое-то дело, выкурив сигарету, я чувствую удовлетворение. Сигарета снижает аппетит, благодаря ей я могу контролировать свой вес».
Фантазии курильщика.
Разумеется, курильщик берется за сигарету ради получения психических преимуществ. Разве могут быть иные причины? Сигарета даёт большие преимущества. И, следуя логике, отказ от курения предполагает для курильщика отказ от преимуществ, которые ему так необходимы в жизни. Соответственно, курильщик будет цепляться за сигарету, от которой ему следует избавиться, потому что не хочет отказываться от чего-то важного в жизни.
Если сигарета действительно улучшает различные психические показатели, тогда почему после выкуренной сигареты в глазах курильщика не видно радости? Если вы и встретите весёлого и жизнерадостного курильщика с дымящейся «соской» во рту, то, очевидно, у него есть какая-то более веская причина для радости, нежели сигарета.
Все курильщики согласятся с тем, что сигарета не делает человека счастливым, тогда в чём состоит эффект от курения? На самом деле курильщик берется за сигарету для того, чтобы избавиться от раздражения, вызванного воздержанием от курения, и лишь, поэтому чувствует себя лучше. Заметим, что воздержание от курения начинается с полувыведения никотина из крови в течение 30-40 минут после последней выкуренной сигареты.
Так называемые «преимущества», которые дает курение, базируются на вымышленных положениях. Курильщику, решившему покончить с сигаретами, необходимо пересмотреть свои курительные убеждения. Только досконально разобравшись в том, почему ему так «нравится» курить, он сможет отказаться от табака без чувства лишения.
