Перед тем, как перейти к практической части по избавлению от курения, мы провели теоретическую подготовку читателя и вместе с ним разобрались во всех актуальных для курильщика вопросах. Был создан теоретический базис, на основе которого курильщику предстоит принять решение отказаться от потребления табака. К основным положениям теоретического базиса относятся:

Ø Табачная зависимость и механизмы курения

Ø Виды зависимости от курения

Ø Курительная запрограммированность и курительные убеждения

Ø Изменение социально-психологической программы

Ø Роль чувств в курительном поведении

Ø Влияние никотина на мышление

Ø Последствия курения

Ø История табака

Ответ на главный вопрос «как бросить курить осознанно» заключается в способности курильщика осмыслить закономерности курительного поведения, а именно его обусловленность курительными убеждениями, и приступить к разрушению социально-психологической программы курения путём воздействия на подсознательные уровни психики.

Курильщик ошибочно полагает, что сигарета доставляет ему удовольствие, а также изобилует другими психическими преимуществами. На деле же всё происходит прямо наоборот, курение табака не приносит человеку ровным счётом ничего помимо разочарования. На практике курильщик обманывается дважды: сначала со стороны общественного мнения, внушающему человеку ложное представление о табаке, потребление которого приносит человеку какие-то выгоды, например, принято считать, что сигарета снимает стресс и расслабляет. Затем курильщика вводит в заблуждение сама сигарета вследствие привыкания организма к наркотическому веществу никотину. Ему кажется, что психические показатели после выкуренной сигареты улучшаются, хотя на самом деле они снижаются одновременно с уровнем никотина в крови. Выкуренная сигарета лишь возвращает психоэмоциональный фон курильщика к нормальному состоянию, в котором пребывают все некурящие люди.

Бросить курить осознанно – значит подвергнуть курительные убеждения радикальному пересмотру. Разрушить данный компонент курительной запрограммированности возможно при условии, что на смену курительным убеждениям придут не иначе как убеждения противокурительные и трезвенные. Если этого не произойдёт, бывший курильщик, прежде страдавший от никотина, приобретёт страдание от чувства опустошённости. И это вполне закономерно, так как раньше сигарета была неотъемлемой частью его жизни и сопровождала во всех делах. Опустошённость – это внутреннее чувство, не связанное с вопросом заполнения свободного времени какими-либо замещающими курение занятиями.

Не менее важной частью курительной запрограммированности является установка на курение. Она выражается словами: «Я буду курить, пока у меня есть здоровье, потому что мне нравится курить». Установка на потребление табака, как готовность к действиям, это некогда принятое устойчивое решение курить табак, которое имеет определённую направленность: человек должен, во что бы то ни стало продолжать курить, несмотря на обстоятельства.

Установка является отправной точкой, как в курящую, так и в бестабачную жизнь. Настроенность на курение по жизни, как и в случае с курительными убеждениями, должна быть разрушена противоположной по направленности установкой на бестабачный образ жизни.

Мы можем утверждать, что доступ к перепрограммированию психики открыт для всех курильщиков. Для достижения поставленной цели требуется знать и понимать, в чём состоит методология разрушения программы курения, и какой алгоритм действий следует предпринять. Среди возможных способов воздействия на подсознательные уровни психики, мы используем методику, основанную на психоанализе курительного поведения. Важным условием для проведения данной работы является состояние бодрствования, граничащее со сном, т.к. оно позволяет проникнуть в глубины психики и произвести психологическую коррекцию курительного поведения.

Поскольку работа, связанная с разрушением курительного поведения, относится к процессу обучения, курильщик выступает, соответственно, в роли обучаемого. Практическая часть книги разработана для того, чтобы каждый читатель-курильщик смог изменить себя, своё мышление в отношении курения табака, и потерял интерес к этому занятию. Практическая часть включает набор методологических знаний, представляющих чёткое руководство к действию: как бросить курить и начать жить полноценно без табака. Это готовое решение табачной проблемы.

Рекомендуемая методика основана на добровольном решении курильщика избавиться от табачной зависимости, то есть без принуждения, в том числе самопринуждения. Такое решение, прежде всего, достигается за счёт нового понимания старой проблемы. Одна из главных задач практикума заключается в том, чтобы курильщик пришёл к сознательному отказу от табака, который в отличие от воздержания от него, является новым уровнем мировоззрения, которым человек вправе гордиться. В этом неоспоримое преимущество методики перед другими способами бросить курить.

Надёжность используемой методики обеспечивается, главным образом, последовательным разрушением курительного поведения. В итоге, курильщик должен прекратить самоотравление табачным ядом по своему желанию.

К основным этапам формирования навыка бестабачной жизни относятся: избавление от потребности в табаке, устранение привычки к потреблению табака, разрушение запрограммированности индивида на самоотравление табаком.

Отдельно стоит сказать о ведении дневника. Работа, направленная на разрушение вредоносной программы, осуществляется ведением дневника непосредственно перед сном. Она включает в себя анализ поведения, создание установок, формирование самовнушений, повторение аффирмаций, написание сочинений и другие элементы, которые следует использовать в состоянии бодрствования, граничащем со сном. Только в таком полуночном режиме можно эффективно воздействовать на подсознательные уровни психики. Когда у человека возникает мысль отойти ко сну или просто вздремнуть, она сигнализирует о том, что степень активности головного мозга снизилась до уровня тета-ритмов, и в глубины подсознания ненадолго приоткрылась дверца. Таким образом у человека появляется возможность повлиять на поведенческие программы, которые реализуются в повседневной жизни автоматически, то есть неосознанно.

Программа курения, заложенная в человеке, в целом не осознаётся индивидом, так как большинство курительных действий в течение дня происходят автоматически. Курильщик лишь выступает в различных ситуациях в роли наблюдателя, и только некоторые сигареты он выкуривает осознанно, т.е. обращает на них внимание. Но он в силах разрушить программу курения, отказаться от работы автомата, который занимается медленным самоуничтожением, и получить контроль над многими жизненными ситуациями.

Как мы уже поняли, возможность для перехода в режим разработчика открывается в строго ограниченные периоды времени в течение дня. И это первое условие работы, направленной на изменение подсознания. Вторым основополагающим условием являются правила и алгоритмы ведения дневника. К этому моменту следует подходить осторожно и ответственно, так как с помощью ведения дневника перед сном можно добиться не только положительного результата, но и вообще никакого, а также можно навредить своей психике, если использовать неправильные формулы. В частности, это касается тех значений, которые имеют в подсознании человека искажённые смыслы или понимаются телом иначе, чем разумом.

Алгоритмы ведения дневника должны быть ориентированы на то, чтобы напрямую задействовать правое полушарие мозга, отвечающего за творческое начало, в формировании новой личности. Работа с дневником должна вестись прицельно и бить по всем звеньям табачной зависимости, в том числе главному звену – курительным убеждениям.

Читателю-курильщику рекомендуется не терять время впустую и в случае, если книга произвела на него должный эффект, воспользоваться возможностью избавиться от курения сразу. Любая достоверная информация о табаке воздействует на курильщика благотворно, так как подталкивает его к решению избавиться от сигарет. В настоящей книге содержится не просто правдивая информация о курении, она заключает в себе знания, представляющие собой фрагменты мозаики табачного вопроса, которые читатель в процессе чтения начал активно склеивать в своём сознании, и у него активировался творческий процесс. Важно не упустить этот момент, если курильщик готов к тому, чтобы отказаться от курения табака. Хотя данная возможность – это лишь удобный случай довести дело до конца, т.к. процесс очищения сознания от табачной лжи уже был запущен.

Если вынести за скобки процесс вдыхания табачного дыма, табакокурение является трёхкомпонентной системой, которая включает в себя: физическую зависимость (потребность), психологическую зависимость (привычка) и курительную запрограммированность (эгрегориальная или информационная зависимость другими словами).

Пристрастие к табаку можно представить в виде трёхглавого змея «Горыныча», у которого главной головой является курительная запрограммированность, а две другие (потребность и привычка) ей подчинены. Коварный змей, однажды поселившись в сознании курильщика, постоянно требует от своего «хозяина» табачного зелья. Одна голова требует порцию табака, когда уровень никотина в крови курильщика снижается до критического уровня, другой голове табачное зелье необходимо в различных курительных ситуациях, а третья голова - всегда хитрит, она только обещает курильщику психические преимущества от курения табака, но ничего ему не даёт.

«Горыныча» можно победить, только если отрубить его главную голову, так как остальные две имеют свойство отрастать заново. В буквальности это означает, что если разрушить курительные убеждения, ложные по своей сути, которые лежат в основе курительной запрограммированности, то обрушится всё здание табачной зависимости. Наиболее эффективным решением табачной проблемы можно считать отсечение змею всех трёх голов сразу. Логично, но не совсем понятно, как это сделать.

Поскольку в фундаменте табачной зависимости лежат объективные закономерности и механизмы, общие для всех людей, столкнувшихся с проблемой отказа от табакокурения, я предлагаю ввести универсальные для всех курильщиков, встающих на путь исправления, правила для избавления от табакокурения. Правила, которые подойдут всем.

Итак, начнём по порядку. Первая голова – потребность. Полностью устранить её в первый же день бестабачной жизни не представляется возможным, т.е. так или иначе все курильщики, прекратившие потреблять табак, проходят через период воздержания. Но потребность организма в никотине можно подавить с помощью лекарственных препаратов. И это, пожалуй, единственное, чем реально может помочь современная медицина курильщику.

Заметим, что лекарства только частично решают проблему с курением, а потому курильщик, наивно полагаясь на исцеление от табачной зависимости с помощью медикаментов, в долгосрочной перспективе зачастую терпит наудачу, возвращаясь к табакокурению вновь.

Я рекомендую ознакомиться с инструкцией по применению таких лекарственных препаратов, как «Чампикс» и «Табекс», а также проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Возможно он, учитывая ваши индивидуальные особенности, скорректирует и препарат, и дозировку.

По идее, «Чампикс» - это рецептурный препарат, он является по определению лекарством от никотиновой зависимости. В свою очередь, «Табекс» позиционируется как вспомогательное средство отказа от курения. Но, вообще-то, оба препарата хоть и производятся разными фармацевтическими компаниями, в своей основе имеют одно вещество – цитизин, это растительный алкалоид, обладающий никотиноподобным действием. Т.е. варениклин, действующее вещество «Чампикса», является модифицированным учёными в ходе химических преобразований цитизином.

Варениклин замещает действие никотина в меньшей мере, но эффект ощутимый, при этом на никотин реагирует антагонистически, курение сигареты начинает вызывать отвращение с одной стороны, а с другой обнуляет действие никотина. Не вызывает привыкания.

Сразу расшифрую замудренную инструкцию по применению Чампикса. В фармакологическом действии препарата имеется в виду следующее: при выкуривании сигареты, никотин поступает в мозг, а места, в которых он связывается с рецепторами, уже заняты Варениклином. Через какое-то время вам больше не захочется курить, потому что вы просто перестанете ощущать действие никотина. Варениклин оккупирует те места, в которых никотин связывается с рецепторами мозга, стимулирует выброс нейромедиаторов, т.е. гормонов, и, таким образом, уменьшает симптомы воздержания и потребность в сигаретах. В результате курение уже не приносит удовлетворение, поскольку никотин лишается возможности воздействовать на мозг.

Также стоит заметить, что возможный срыв во время отказа от курения нивелируется данным препаратом. Если приём «Чампикса» планируется в дальнейшем, то бояться случайной сигареты нет причин, но, тем не менее, нужно постараться её избежать.

Медикаменты придут курильщику на помощь. Стоит обратить внимание на то, что современный человек запрограммирован на приём таблеток в случае какого-то недуга или если ему нужно поправить что-то в организме. Сам факт приёма таблетки обладает терапевтическим эффектом. Даже если это пустышка, но пациент верит в ее действие. Эту программу можно использовать себе на пользу, избавившись от ненужного скепсиса при том, что медикаменты действительно помогут.

Однако стоит учитывать тот факт, что большинство лекарств в европейской традиции производства «одно лечат, а другое калечат», т.е. обладают побочными действиями. А это значит, что продолжительное применение того или иного препарата может навредить здоровью.

Дополнительную поддержку в части стабилизации настроения во время отказа от курения окажут Витамины группы Б, которые также продаются в аптеке. И на этом, в общем-то, всё.

Таким образом курильщик может отсечь змею «Горынычу» первую голову – потребность, и она совершенно точно полетит с плеч. При этом бросающему курить не требуется как-то чрезмерно напрягать свою силу воли для перехода к бестабачному периоду, поскольку он замещает никотин в своём организме лекарственным средством, которое, к тому же, не вызывает привыкания.

Далее. Голова номер два – привычка. С сигаретой и другими табачными изделиями у курильщика тесно связаны различные ритуалы, точнее сказать, курительные ритуалы, которые являются частью повседневности курильщика и сопровождают его во всех делах. Первая утренняя сигарета и чашка кофе, сигарета после обеда, сигарета во время разговора по телефону, уединиться и закурить сигарету, это тоже ритуал, и т.д. Курительные ритуалы имеют огромное значение в отношении устойчивости курительного поведения, и я предлагаю не отказываться от них в самом начале бестабачного периода, а поступить проще: заменить никотиновую сигарету на безникотиновую, но только не «вейп».

К искомым средствам относятся различные травяные сигареты, в том числе на основе зелёного чая. Отличным заменителем традиционной сигареты служит аюрведческий ингалятор «Нирдош» (в переводе с санскрита «безвредный»), который не содержит табака и никотина. «Нирдош» - это индийская травяная сигарета с фильтром или без, в состав которой входят: базилик, гвоздика, солодка, куркума, галанга и пр. Как заявляет производитель, ингалятор действует на организм человека оздоравливающе, а также способствует очищению лёгких. По моему мнению, полезность вдыхания каких бы то ни было продуктов сгорания сомнительна, но бросающему курить с помощью «Нирдош» я советую относиться к этому средству, как к лекарству, которое он применяет временно, но мотивированно, с целью избавления от табачной зависимости.

Курильщики, заменившие табак травяным ингалятором, отмечают его седативное действие. Очевидно, что срабатывает психологический эффект: сам факт манипулирования сигаретой в руке успокаивает курильщика. Роль же ингредиентов «Нирдош» в улучшении самочувствия при курении может и не быть главенствующей или определяющей. Само изделие по запаху напоминает «банный веник», и ощущение того, что куришь именно его в сочетании с различными лекарственными травами, присутствует. Обычно ежедневный курильщик, потреблявший привычно 20 сигарет в день, обходится 10 ингаляторами в то же время, затем количество снижается до нескольких штук в сутки, далее нескольких эпизодов курения в неделю и вплоть до полного прекращения.

Таким образом, привычка курить табак в определённых ситуациях полностью замещается курением травяного ингалятора, который не содержит каких бы то ни было наркотических веществ и, соответственно, не вызывает привыкания. Наряду с постепенным снижением количества курительных эпизодов уменьшится и ограничится количество курительных ситуаций, в которых курильщик незамедлительно брался за сигарету. Привычка табакокурения постепенно, но верно угаснет, и закрепятся новые бестабачные паттерны поведения в тех же случаях, в которых раньше требовалось закурить сигарету. Тем самым, змей «Горыныч» лишиться второй головы, что, безусловно, не может не радовать.

Можно пойти и другим более длинным путём. Речь идёт о том, чтобы бросить курить, разрушив сначала привычку к курению табака в различных ситуациях, а после этого решить вопрос с потребностью в никотине. В данном случае целесообразно использовать никотиновые пластыри «Никоретте». В чём суть такого подхода? Если заменить потребление табака привычным образом на никотиновый пластырь, то изменится способ доставки никотина в организм, его наркотическое действие сохранится, но обязанность соблюдения курительных ритуалов отпадёт. Какая разница колоть героин или нюхать? Здесь то же самое.

Некоторая сложность полного отказа от табака при использовании никотинового пластыря для курильщика заключается в том, что так называемый терапевтический никотин поступает в организм постепенно через кожу, и его содержание в крови поддерживается примерно на одном приемлемом для «нормального» самочувствия уровне в течение всего периода никотинзаместительной терапии (НЗТ). В свою очередь, при курении обычных сигарет уровень никотина в крови постоянно скачет то вверх, то вниз. Раздражение, вызванное нехваткой никотина, курильщик устраняет сигаретой, а снятие напряжения ошибочно воспринимается им, как удовольствие. Если курильщик осознаёт, что никакого удовольствия от курения в действительности нет, то и сложности при использовании никотинового пластыря не возникнет.

При полной замене сигареты никотиновым пластырем привычка к курению угаснет в течение 1 месяца. За это время разрушится подавляющее большинство условных связей между курением и различными жизненными ситуациями. На следующем этапе избавления от табака курильщик должен вернуться к вопросу устранения потребности в никотине с помощью медикаментов, о которых речь шла выше. В целом, фармацевтика может предложить вспомогательные снадобья курильщику, решившему распрощаться с табаком, но проблема, как мы видим, состоит в том, что он обычно не знает, как их правильно применять.

Третья голова змея – курительная запрограммированность. Поддаётся разрушению психоанализом курительного поведения посредством ведения дневника по определённому алгоритму перед сном. Заметим, что есть и другие способы воздействия на подсознательные уровни психики, но менее продуктивные. Положим, что ведение дневника перед сном надлежащим образом – это наиболее быстрый и прямой путь разрушения программы курения.

Для эффективного старта бестабачного периода разработана программа «Бросить курить за 10 дней». Заметим, что работа с дневником не ограничивается всего лишь 10 днями, т.к. этого недостаточно. Дальнейшие действия, связанные с разрушением курительной запрограммированности, будут также описаны в представленной программе.

Какой день лучше выбрать для отказа от курения? Имеется в виду день, когда курильщик на основе осознанного решения полностью прекратит самоотравление табаком. В действительности подошёл бы любой. Но курильщик, только собравшийся покончить с табаком, пока ещё не знает об этом. Парадоксальность ситуации заключается в том, что ему самому нужно пройти через период отвыкания от табака, чтобы понять: прекратить курение, и начать жизнь без сигарет было, как минимум, не так уж и сложно.

С другой стороны, на пути к освобождению из табачного плена у курильщика могут стоять объективные препятствия, например, неурядицы в личной жизни или проблемы на работе. То есть некие обстоятельства, отбрасывающие проблему с табаком на задний план. Зато в относительно спокойный промежуток времени у курильщика есть возможность сформировать установку, т.е. настроенность, на бестабачную и счастливую (или полноценную) жизнь. В основе данной установки лежит желание освободиться от табачного рабства. В этом случае период отвыкания пройдёт с минимальными потерями для настроения и самочувствия в целом.

В отношении выбора дня "икс" курильщик может искать отсрочку якобы для того, чтобы иметь возможность собраться с силами, другими словами, настроиться или решиться на полный отказ от курения. Но если ждать подходящего момента, то он может никогда и не наступить, поскольку вся жизнь зависимого от табака человека во время бодрствования - это страдание между двумя выкуренными сигаретами. Т.е. день, когда однажды курильщик вдруг почувствует стойкое отвращение к табаку, не настанет в силу его наркотического действия, отмена которого приводит к абстиненции. Тянуть резину можно, в данном случае, бесконечно долго, но это бессмысленно и не оправдано. В действительности же курильщику нужно не ждать подходящего момента, а войти в колею жизни без табака.

Выберите исходя из холодного расчёта
выходной день, накануне которого получится завершить все рабочие и нерабочие дела. Так, чтобы вас ничто не отвлекало от первостепенной задачи – бросить курить. В этот день вы могли бы заняться домашними делами, почитать книгу, прогуляться на свежем воздухе, заняться спортом, выехать на природу, побыть наедине с собой. То есть существует огромное множество приятных занятий, от которых можно получать удовольствие и радоваться жизни.

День отказа – это всего лишь первый шаг, это начало пути. Вы выбираете его, как наиболее благоприятное и спокойное для вас время. Настройтесь на то, чтобы именно сегодня провести день без сигарет. Это же всего один день. Разве вы считаете себя «тряпкой»? Конечно, нет. У вас должно получиться. Но если бы вы приказали себе (т.е. своему телу) больше не курить никогда, это был бы очень сложный день в вашей жизни, который с большой вероятностью закончился бы сигаретой во рту. Итак, всего один день. А завтра будете договариваться с собой ещё на один день отказаться от курения табака – всего-то на один день. У вас уже вчера получилось, значит, получится и сегодня. Затем два дня. И т.д.

Многие курильщики ошибочно считают: «Мне бы продержаться неделю без сигарет, и проблема будет решена». Проблема не будет решена. Когда неделя или несколько недель перестанут для вас быть рекордом, пройдёт еще какое-то время, и вы поймёте, что бросать курить было не сложно, сложнее вам сейчас остаться в этом качестве некурильщика, при условии, что ложные убеждения, связанные с курением, у вас сохранились. Чтобы такой сложности не возникало, требуется работа с дневником, направленная на разрушение курительных убеждений.

Если этого не делать, то произойдёт следующее. Время от времени вы будете вспоминать о том, что вам «нравилось» курить, и ностальгировать по сигарете. Ложные курительные убеждения проявляются чувством опустошённости, будто чего-то не хватает или что-то не на своём месте. Впоследствии вы не будете испытывать тяги к сигарете, и вам уже будет не скучно без неё. Вы сможете найти себе много интересных занятий, но удовольствие от этих занятий будет каким-то незавершённым.

Бывший курильщик, в таком случае, находится в состоянии полной ремиссии. Т.е. никаких симптомов зависимости у него нет. Но какое настроение у него преобладает в течение дня? Он часто грустный, меланхоличный, может испытывать апатию, интерес к жизни притуплённый. И это состояние в нём накапливается. Зависимость умеет ждать.

Первые 6 месяцев в жизни бывшего курильщика после отказа от курения можно считать сопряжёнными с риском возобновления «вредной привычки». В течение этого времени экс-курильщик с большой вероятностью может дать слабину и сказать: «Я так больше не могу. Я хочу сигарету». И он возьмётся за неё, не потому что у него есть тяга к курению, а потому, что он устал страдать. Он убеждён в том, что удовольствие от жизни он может получать только с сигаретой, и жизнь без неё лишена ярких красок. Помните о том, что курение – это психологическое страдание.

Прежде чем назначить окончательную дату завершения карьеры курильщика, давай всё-таки до конца разберёмся с устройством табачной зависимости.

Нам уже известно, что курительная запрограммированность состоит из: Установки, Программы и Ложных убеждений.

Ложное убеждение – это твердая уверенность человека в том, что ему нравится курить, потому что курение табака даёт ему преимущества в жизни, поэтому сама мысль употребления табака ему приятна. Ложных убеждений огромное множество, основные из них мы уже рассмотрели.

Противостоят им противокурительные убеждения, по сути правдивые, имеющие научное обоснование и реальный эмпирический, т.е. чувственный опыт. Нам нужно одно заменить на другое: курительные убеждения на противокурительные.

Противокурительное убеждение – это твёрдая уверенность человека в том, что табак вызывает у него отвращение, потому что является ядом и не даёт никаких, то есть ни одного, преимущества в жизни, поэтому сама мысль поглощения табачного дыма ему противна.

Отвращение на физическом уровне, т.е. на уровне тела, проявляется неприятием вводимого в организм наркотика в виде кашля, тошноты, рвоты, головокружения. На психическом уровне отвращение к табаку проявляется недопустимостью мысли о курении: «Я не понимаю, зачем нужно вдыхать в себя вонючий, ядовитый табачный дым. Я не буду этого делать, не при каких обстоятельствах». Исключается из сознания всякая возможность отравить себя, сигарета перестаёт быть наградой и отказываться курильщику, по сути, не от чего.

На каждое действие у нас есть противодействие. Рассмотрим ложные курительные убеждения и сопоставим их с тем, что есть на самом деле, т.е. с убеждениями противокурительными.

ЛОЖНЫЕ (КУРИТЕЛЬНЫЕ) УБЕЖЕНИЯ / ПРОТИВОКУРИТЕЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ:
1.Сигарета доставляет удовольствие и поднимает настроение
- Сигарета прекращает страдание, вызванное воздержанием от курения
2.Сигарета снимает стресс и расслабляет
- Сигарета является причиной стресса
3.Сигарета помогает сконцентрироваться
- Сигарета мешает концентрации
4.Сигарета избавляет от скуки
- Сигарета вызывает скуку
5.Сигарета повышает тонус
- Сигарета угнетает нервную систему
6.Сигарета поддержит в трудную минуту
- Сигарета делает слабым и зависимым от никотина
7. Сигарета помогает уйти от реальности
- Сигарета делает раздражительным
8. Сигарета – это награда за проделанную работу
- Воздержание от курения усиливает влечение к сигарете
9. Курение способствует общению
- Сигарета препятствует общению с некурящими людьми
10. Сигарета улучшает личные качества
- Сигарета ухудшает личные качества

Когда я сопоставил данные убеждения впервые, я думал, что этого достаточно для того, чтобы покончить с курением. Вроде всё понятно и логично: курение не даёт никаких преимуществ, и теперь я это понимаю точно. Но после отказа от курения опустошенность, оставленная во мне сигаретой, ничем не заполнялась. Я не хотел больше курить, но меня тянуло к сигарете, как к средству, с помощью которого можно заполнить эту пустоту.

Потом я понял, что в табачной мозаике не хватает ещё одного фрагмента - группы убеждений, которые можно назвать ТРЕЗВЕННЫМИ убеждениями:

1. Я получаю удовольствие от бестабачной жизни

2. Я снимаю стресс и расслабляюсь бестабачным путём

3. Я могу легко сосредоточиться без сигареты

4. У меня много увлечений и огромный интерес к бестабачной жизни

5. Я всегда бодр и полон жизненной энергией после отказа от курения

6. Я сильный и самодостаточный после отказа от курения

7. В моей бестабачной жизни всё ладится и получается

8. Я отношусь к табачным изделиям равнодушно

9. Я могу приятно пообщаться с любым человеком без сигареты

10.Я становлюсь с каждым днем лучше после отказа от курения

Примите эту информацию на уровне сознания, согласитесь с ней и одобрите, и тогда можете считать, что вы уже готовы к тому, чтобы назначить конкретную дату перезагрузки системы – с того дня вы больше не будете курить.

Нужно сказать, что у одних курильщиков расставание с сигаретами проходит довольно легко, а у других – трудно. Можно предположить, то те курильщики, которым легче бросить, переживали и меньшие колебания своего душевного состояния, пока еще курили. Тяжелее всего приходится курильщикам, подверженным серьезным перепадам настроения и депрессиям. С другой стороны, если оценивать психику, то именно эти курильщики больше всего выигрывают, порывая с никотином и устраняя тем самым основную причину нестабильности своего состояния. То есть «тяжёлые» курильщики в случае успешного отказа от курения получают и более значительные улучшения. В любом случае, бросить курить окажется легче, чем вам представляется сейчас.

Среднестатистическому курильщику следует приготовиться к возможной раздражительности, плохому настроению, некоторому ухудшению памяти, снижению способности к концентрации и проявлениям своенравия. А как вы хотели? Наркомания не проходит бесследно. Но все это будет продолжаться лишь очень ограниченное время.

Бросая курить, все поначалу мыслят негативно. В первую очередь все курильщики испытывают нехорошие предчувствия, что отныне в их жизни будет меньше удовольствий, и теперь они не смогут контролировать свое плохое настроение и стресс так же успешно, как раньше.

Короче, все происходит в полном соответствии с логикой «Курение дает мне преимущества в жизни».

Некоторые курильщики ошибочно пытаются уменьшить количество сигарет. Контролировать наркотики невозможно. Не думайте о том, чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Прекратите курить совсем! Полный отказ от курения – это ваше решение избавиться от табака. В свою очередь уменьшение выкуриваемых сигарет – это не решение, а нечистая сделка.

Если вы просто уменьшаете число сигарет, то остаётесь таким же зависимым от никотина, однако уже не достигаете улучшения настроения в течение дня. Чем длиннее будут перерывы между сигаретами, тем более неприятные ощущения придется вам испытывать. Предположим, что вместо перерыва в один час вы теперь станете курить лишь через каждые три часа. То есть сократите количество ежедневных сигарет с десяти до пяти. Все, чего вы добьётесь таким путем, - это более продолжительные страдания без никотина. При каждой долгожданной сигарете ваше состояние будет улучшаться гораздо ощутимее, чем раньше, и поэтому никотин будет становиться для вас только привлекательнее. Долгое воздержание повысит раздражительность, планка внимания, наоборот снизится, настроение в течение дня будет все больше ухудшаться. И в то же время каждый раз, закуривая сигарету, вы будете думать, какое это огромное «наслаждение». То есть происходящее станет полной противоположностью тому, чего вы хотели достичь.

У большинства курильщиков расставание с сигаретами не проходит без срывов. Весь вопрос в том, как к этому относиться. Я хочу сказать, что нельзя считать себя совершенно неспособным бросить курить, если вам случилось снова взяться за сигарету. Нужно относиться к этому, как к поражению своей любимой футбольной команды. Если ваша команда проиграла, то это еще не конец света. И что бы вы сказали о команде, которая прекращает борьбу после первого же проигранного матча.

То, что принято считать срывом - приводится в действие случайной сигаретой после трудного воздержания, которое курильщик, в конечном счете, осилить не смог. Срыв – это такой акт, при котором истощаются те силы и энергия человека, которые необходимы для преодоления зависимости. И курение возобновляется. Новые силы для следующей попытки бросить у курильщика накопятся не ранее, чем через месяц.

Срыв в вашем случае предупреждается приемом Чампикса (если ваш лечащий врач одобрил и назначил данный препарат), который постепенно отвращает к никотину, количество выкуриваемых сигарет снижается, и вы сами начинаете забывать о том, что вам нужно покурить. При этом витамины группы В поддерживают настроение, стабилизируя эмоциональный фон. Спустя три дня полного воздержания от курения в вашей голове появятся мысли, что вы отлично чувствуете себя без никотина. Свободно и легко. За короткое время это чувство усилится, и будет казаться, будто вы никогда и не курили. Если за время приема препарата вам в рот попадёт случайная сигарета, а так и случится, скорее всего, то это не будет срывом, она вызовет отторжение. И вы подумаете: «Тьфу, какая гадость, зачем я ее курил?» Если раньше у вас был условный рефлекс, к примеру: при виде другого курильщика хотелось закурить самому, - то теперь у вас формируется новый рефлекс: сигарета – это гадость, неприятная и противная. Это вообще непищевой продукт, его нельзя употреблять внутрь. И всё, на этом точка. Больше никаких случайных сигарет. Никогда.
Если вы не используете никаких медикаментов в качестве вспомогательных средств, а применяете метод "холодной индейки" (от англ. cold turkey), то вам нужно стремиться избежать случайной сигареты любой ценой.

Помните, что вы, как и миллионы других курильщиков, в том числе подростков, просто попались на удочку кажущейся безобидности сигарет. Никотиновая ловушка захлопнулась. Однако все это уже в прошлом. А что впереди? Какая альтернатива? Ничего не менять или все-таки освободиться из табачного рабства? Одно можно сказать с уверенностью: если сам человек, бросивший курить, считает, что не стал счастливее, он как минимум не стал несчастнее, отказавшись от курения.

Можно заранее радоваться предстоящим улучшениям и нужно добиваться их. Помните, я писал про три состояния в период воздержания: курильщик страдает и хочет закурить, но терпит; курильщик страдает и терпит, но курить не хочет и третье состояние – не курит и радуется этому. Нужно стремиться к третьему состоянию или, как минимум, оставаться во втором.

Совсем скоро вам будет становиться всё легче или легче. Пройдет немного времени, и вы заметите за собой, как быстро меняются ваши привычки. Человеческая психика, оказывается, очень адаптивная. Все заученные действия, когда вы постоянно смолили на остановке, в машине, на балконе, - разрушатся как карточный домик. Каждый день ходить в магазин и покупать сигареты – это тоже привычка, которая разрушится быстро и незаметно. Но для себя вы сделаете вывод: «Я больше не хочу платить за эту отраву, каждый день тратить деньги на сигареты». Недельные затраты курильщика на сигареты, в среднем, это: 1 сеанс в баню, 1 в бассейн, 1 в тренажерный зал. И так каждую неделю. Заниматься своим здоровьем и красотой, молодеть может позволить себе каждый курильщик, если прекратит самоубийство.

Предлагаю вам выполнить два небольших теста для того, чтобы понять, насколько ваш организм привык к никотину и чем мотивировано курение в вашем случае. Тестирование это уже, можно сказать, вводная часть психоанализа.

Тест для определения степени зависимости от табака

Тест Фагерстрема. На каждый вопрос предлагается несколько вариантов ответа. Каждому варианту соответствует 0-3 баллов. Баллы нужно суммировать.

Когда ты выкуриваешь первую после утреннего подъема сигарету?
1. В течение первых 5 минут - 3 балла
2. С 6-й по 30-ю минуту - 2 балла
3. С 31-й по 60-ю минуту - 1 балл
4. Через 60 минут или позже - 0 баллов
Тяжело ли тебе воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено (например, в кино, кафе, поездах)?
1. Да - 1 балл
2. Нет - 0 баллов
От какой сигареты ты бы ни за что не захотел отказаться? 1. От первой утренней - 1 балл2. От любой другой - 0 баллов
Сколько всего сигарет ты выкуриваешь в течение дня? 1. До 10 - 0 баллов2. 11-20 - 1 балл3. 21-30 - 2 балла4. 31 и более - 3 балла
В первые часы после утреннего пробуждения ты куришь больше чем в остальное время дня?1. Да - 1 балл2. Нет - 0 баллов
Бывает ли, что ты куришь, даже когда простужен, болен и должен весь день оставаться в постели? 1. Да - 1 балл2. Нет - 0 баллов
Общая сумма набранных очков =

Тест показывает, насколько сильна ваша зависимость. Но он ничего не говорит о том, каковы ваши шансы справиться с предстоящим отказом от курения. Так называемому «социальному» курильщику, к которому можно отнести того, кто «балуется» иногда, курит по особым случаям или праздникам, ему, с его небольшим количеством сигарет в день и не слишком выраженными симптомами воздержания, может оказаться гораздо труднее бросить, чем заядлому курильшику, которому уже до смерти надоела монотонная необходимость то и дело хвататься за сигарету.

Если вы набрали:

От 0 до 2 очков. Это легкая зависимость. По статистике всего 15-20% курильщиков относятся к «лёгким», то есть обходятся небольшим количеством сигарет, хотя причисляет себя к этой группе гораздо большее количество курящих людей. Вы усвоили привычку, т.е. выработали условные рефлексы курить в определенных ситуациях: после еды или при встрече с друзьями. Физическая зависимость от никотина невелика – неприятные ощущения, заставляющие вас закурить сигарету, редко появляются с самого утра. Иногда вы достаёте сигарету во второй половине дня или даже на следующий день. Некоторые «легкие» курильщики долгое время остаются на этом низком уровне. Перепады вашего настроения, как правило, очень мало связаны с сигаретами

От 3 до 5 очков. Средняя зависимость. Вы курите для «наслаждения», но частенько уже и в стрессовых ситуациях. Некоторые курильщики со средней зависимостью начинают с помощью сигареты регулировать свое настроение, другие, но не все, курят, чтобы взбодриться утром или сосредоточиться в определенные моменты в течение дня

6-7 очков. Сильная зависимость. Вы часто курите для улучшения настроения или самочувствия, чтобы сделать себе «что-нибудь» приятное, а также при стрессе. Многим сигарета помогает преодолеть все перипетии дня, дают поддержку, когда вы устали или когда нужно о чем-то как следует подумать. По утрам никотин поднимает тонус и действует на некоторых как необходимый стимулятор.

От 8 до 10 очков. Очень сильная зависимость. Вы не можете представить себе жизнь без курения. По утрам вы первым делом хватаетесь за сигарету, чтобы прогнать усталость. У вас быстро портится настроение, если не удается покурить. Вы не любите преодолевать стресс без помощи сигареты. Если вы знаете, что вам долго нельзя будет курить, то вы заранее систематически пополняете свои резервы табака. Пустая пачка вечером может вызвать у вас сильное беспокойство, и даже страх.

По элементарной логике увеличение количества выкуриваемых сигарет должно способствовать пропорционально улучшению настроения и повышению стрессоустойчивости, но на практике этого не происходит. По этой шкале от 0 до 10 очков видно, как деградирует курильщик, как укореняется его зависимость. На самом деле физическая составляющая зависимости не так серьёзна. Шанс избавиться от никотиновой зависимости от этого не зависит. Если вы вдруг оказались последним в списке, то расстраиваться не стоит. Так или иначе, вы уже встали на путь исправления.

Перейдём ко второму заданию.


Тест на мотивированность курения
Тест определяет основные психологические причины курения. Каждое утверждение оцените в баллах после знака равенства: никогда– 1, редко – 2, от случая к случаю – 3, часто – 4, всегда – 5. В тесте 18 пунктов, и вам нужно дать им оценку.

А. Я травлюсь табаком для того, чтобы не дать себе расслабиться. А =

Б. Частичное удовольствие от табачного яда я получаю еще до того, как закурю, разминая сигарету. Б =

В. Табачный наркотик доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться. В =

Г. Я травлюсь табачным ядом, когда выхожу из себя, сержусь на что-либо. Г =

Д. Когда у меня кончаются сигареты, мне кажется невыносимым тот промежуток времени, пока я их не достану. Д =

Е. Я травлюсь автоматически, даже не замечая этого. Е =

Ж. Я травлюсь табаком для того, чтобы стимулировать себя, поднять свой тонус. Ж =

З. Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс отравления. З =

И. Отравление табачным ядом доставляет мне удовольствие. И =

К. Я травлюсь, когда мне не по себе, и я расстроен чем-нибудь. К =

Л. Я обычно травлюсь табаком с интервалом в 40-60 мин., вне зависимости от времени и места, где я нахожусь. Л =

М. Я травлюсь новой сигаретой, не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице. М =

Н. Я травлюсь сигаретой , чтобы «подстегнуть» себя. Н =

О. Когда я травлюсь, частичное удовольствие я получаю, выпуская дым и наблюдая за ним. О =

П. Я хочу травиться, когда удобно устроюсь и расслаблюсь. П =

Р. Я травлюсь, когда чувствую себя подавленным, хочу забыть о своих неприятностях. Р =

С. Если я некоторое время не травился, меня начинает мучить самое настоящее чувство «голода» по сигарете. С =

Т. Почувствовав во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда я ее закурил. Т =

Теперь приступим к обработке результатов теста.
Сумма баллов подсчитывается по каждой из следующих шести групп мотивов, то есть психологических причин курения:

1. А + Ж + Н = мотив стимулирования, взбадривание «от лени».

2. Б + З + О = «удовольствие» от самого процесса отравления.

3. В + И + П = желание «расслабиться», получить удовольствие, поддержать «равновесие духа и хорошее настроение»

4. Г + К + Р = «снятие» напряжения, подавленности; средство «решения» личностных проблем, вернее получение ощущения «как будто они решены».

5. Е + М + Т = привычка.

6. Д + Л + С = потребность.

Результаты тестов – ваши исходные данные уравнения табачной зависимости, к решению которого мы уже приступили.

В этой главе мы рассмотрим некоторые приёмы, которые помогут курильщикам преодолеть желание закурить во время табачной "ломки".

Итак, на каком этапе мы можем противодействовать курительным мыслям?

Возникновение мысли от нас не зависит, но мы можем либо беседовать с ней, либо нет. Между стимулом и реакцией всегда есть момент для выбора реакции. Если начали беседу, то мы можем соглашаться с ней либо нет, но это уже сложнее, согласившись, мы можем закурить сигарету либо не делать этого, это еще сложнее. Ситуация усугубляется тем, что беседа может быть игрой в одни ворота. В монологе с самим собой вы можете привести доводы в пользу некурения, аргументировать их, обосновать и сделать вывод: «Курить я не буду», остаться довольным таким суждением, сказать себя «Я молодец», а после, пойти и закурить. Чем дольше длится эта беседа, тем меньше у вас шансов выйти из нее некурящим.

Зависимый мозг, руководствующийся установкой «Я буду курить и не представляю себе жизни без табака», принимает решение курить дальше еще до того, как курильщик подумает об этом решении, т.е. его согласие или несогласие даже не имеет значения. Про курительную Установку мы уже говорили, ее необходимо не просто разрушить, а заменить на противоположную, правильную, здоровую Установку, которая отвечает вашему настоящему желанию избавиться от табачной зависимости. «Я веду бестабачный образ жизни. Я принял решение прекратить травить себя табачным ядом». В этих словах и выражается искомая Установка. Принять решение - это первый шаг противодействия курительным мыслям.

При возникновении курительной мысли постарайтесь избежать беседы с ней. Помните определение Противокурительного убеждения - твёрдая уверенность в том, что табак вызывает у меня отвращение, потому что является ядом и не даёт никаких преимуществ в жизни, поэтому сама мысль поглощения табачного дыма мне противна. Курительная мысль должна быть противна, недостойна вашего внимания. Если опустить значимость курительной мысли, она отрикошетит от вашего сознания.

Шаг второй. Уничтожить источник вредной привычки– мысль. Для этого есть несколько приёмов:

1. Вдох: сделать глубокий вдох и задержать дыхание, руки за голову, наклон вперед, так, чтобы голова оказалась на уровне коленей, дыхание продолжаем задерживать, сколько можем. При этом нужно переключить мысли, подумайте об одной из причин, по которой вы решили покончить с курением. Например, подумайте о деньгах, сколько скуриваете в день, в месяц, сколько скурили за всё время.

Что даёт это упражнение? Резкий приток кислорода к мозгу подавляет нейронную структуру привычки, сигнал между клетками пропадает, курительная мысль исчезает.

2. Мочки ушей. Нужно сильно надавить на них большим и указательным пальцами, в ответ на боль организм вырабатывает эндорфины – это внутренний наркотик. Держим мочки до тех пор, пока боль не пройдет, это считанные секунды, за которые внутренний наркотик начинает ощутимо действовать.

Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс. Эндорфины – это эндогенные вещества, способные, во-первых, уменьшать боль, аналогично морфину и другим опиатам, а, во-вторых, регулировать положительные эмоции, помогая избежать такие настроения, как грусть, тоска, скука или апатия.

3. Пробежка. Нужно пробежать 100 метров со значительным ускорением. Такая встряска, которую можно назвать положительным стрессом, спровоцирует организм на выработку серотонина, гормона «радости».

Серотонин отвечает за состояние удовлетворенности жизнью и обеспечивает защиту от дурных мыслей.

Если вам не удалось сразу отследить курительную мысль, и беседа с ней началась, то прекратите ее в тот момент, когда осознали. Для этого используйте вышеперечисленные приемы. Если всё-таки беседа состоялась, и вы согласились с курительной мыслью, чтобы подавить желание отравиться сигаретой, воспользуйтесь правилом трёх «О». Отойти, отвлечься, обождать – полезные способы, чтобы подавить желание закурить. Подавление это всегда временная мера перед возможным рецидивом, но нам нужно это время, прежде всего для формирования Противокурительной Установки.

1-е «О». Отойти. Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает

2-е «О». Отвлечься. Договорись о встречи с другом, позвоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю. Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить и действуй строго по плану. Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3-е «О». Обождать. Всегда помните: самое сильное желание закурить длится всего 3 минуты. Научитесь контролировать искушение, пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

На уровне курительной запрограммированности, влечение будет ситуативным и может так или иначе проявляться в течение 180 дней, постепенно угасая при условии, что работа над дневниками ведется по графику, т.е. ложные курительные убеждения безвозвратно разрушаются, и их место замещают убеждения противокурительные.

Вы долгие годы взращивали в себе дерево табачной зависимости, оно дало глубокие корни и искоренить его в одночасье невозможно. Как, например, удалить больной зуб. Если представить себе такое дерево, у которого есть листья, ветки, ствол и корневая система. То листья – это само курение, его можно прекратить на какое-то время, а потом сорваться. Ветки – это потребность, которую можно перетерпеть. Ствол – это привычка. А корневая система – это курительная запрограммированность. Дерево погибнет только в том случае, если выкорчевать корневую систему. Этого можно добиться только написанием дневника перед сном.

Уничтожать в себе зависимость может быть неприятно и страшно, но это необходимо. И у нас есть определенные инструменты, которые возьмут на себя роль болеутоляющих. Помните, что никакое успешное дело не даётся без понуждения себя.

Если курильщик принял решение отказаться от потребления табака, то это означает, что он полностью прекратил самоотравление табачным дымом. Согласно предложенной программе к такому решению курильщик должен прийти в течение 10 дней с момента начала работы по разрушению социально-психологической программы курения. Необходимый результат достигается не только за счёт внутренних преобразований, но и подкрепляется применением вспомогательных средств, о которых говорилось ранее. С их помощью исцеление от табачной зависимости пройдет плавно и без срывов. Основополагающий фактор – ваше нарастающее желание покончить с курением.

Настоящая программа носит исключительно методологический характер и предполагает ответ на вопрос «Как избавиться от табачной зависимости и не иметь в будущем рецидивов курения».

Для успешного отказа от курения в обеспечении для многих долгожданного результата необходимо соблюсти два простых базовых условия:

Во-первых. Добровольность начала. Вы сами должны захотеть того, чтобы избавиться от табачной зависимости. Без принуждения и давления со стороны.

Во-вторых. Необходимо соблюдать инструкцию по работе с программой 100%-но. Т.е. без каких-либо отлагательств или незавершённых действий. Обязательно нужно проявить ответственность и поработать над собой

Нам потребуется дневник, который вы будете вести каждый день перед сном. Для этого заведите рабочую тетрадь, лучше А4-формата.

Запомните, что вряд ли какие-то правдивые слова о курении могут произвести переворот в сознании курильщика. Коренной перелом происходит, когда каждый день перед сном пишешь дневник. Поскольку в это время защита мозга очень слабая, мы буквально выгравировываем те слова, которые пишем, у себя в подсознании. Формируем себя как личность.

Многие замечают за собой, что вечером перед сном информация запоминается лучше. Все мы помним, как учились в институте и перед экзаменом ночью писали шпаргалки. Правда, на следующий день необходимости в них уже не было.

Итак, наша первая задача: каждый вечер перед сном выделять время для работы со своим подсознанием. При этом, уход ко сну мы будем сопровождать прослушиванием противокурительного аудиоматериала.

Что касается последнего, в качестве аудиоматериала я предлагаю использовать книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», поскольку она поможет создать настрой отказаться от курения более непринуждённо, поможет утвердить понимание того, что курение ничего не даёт и терять курильщику, в общем-то, нечего. «Лёгкий способ» в качестве аудиокниги воздействует на слушателя таким образом, что способствует формированию у него противокурительной установки, как готовности к действию. Поэтому мы будем использовать его, как дополнительный инструмент воздействия на подсознание. Если вам не нравится Аллен Карр, то замените данный аудиоматериал на какой-либо схожий. Прослушивание перед сном той или иной аудиокниги антитабачной тематики повышает процент эффективности программы, что для нас немаловажно.

Теперь берём дневник и на обложке пишем заглавными буквами «ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА». Тем самым курильщик ставит себе диагноз и фиксирует его.

При написании дневника я настоятельно рекомендую использовать ручку красного цвета. Это неслучайно. Наши предки записывали красными чернилами ту информацию, которую нужно изменить, исправить и внести правильный смысл. И в наше время учителя и преподаватели используют в работе красные ручки для выделения ошибок или замечаний. При этом указывают учащемуся, как должно быть правильно. Красные чернила имеют подсознательное влияние на человека. Это важный нюанс.


Алгоритм действий при работе с дневником следующий:

1. Подготовка к написанию: ужин, душ, переодеться в домашнюю одежду и разобрать кровать

2. Приступаем к работе: Сделать надпись на странице в рабочей тетради «Дневник табачного наркомана №1», завтра будет 2 и т.д, там же – дата и время начала написания дневника

3. По каждому дню вам будут предложены вопросы к дневнику, на которые нужно ответить развёрнуто, переписывать вопросы не нужно, читайте вопросы вслух и проговаривайте записываемые ответы

Ведение дневника перед сном сводится к тому, что вы письменно отвечаете на поставленные вопросы. Если вопрос не требует подробного рассмотрения, то писать мини-сочинения не нужно, обычно ответ на вопрос помещается в одном предложении.

Писать Дневник нужно левой рукой, потому левая рука воздействует на правое полушарие мозга, отвечающее за творческое начало - по вопросу формирования новой личности это туда. В свою очередь правая рука воздействует на левое рациональное полушарие. Поначалу будет непривычно.

4. Ложитесь спать, включив аудиокнигу. Для этого включаете Ютуб, в поисковой строке «Аллен Карр легкий способ бросить курить» и открываете медиа-файл длительностью около 7 часов. Предварительно установите на компьютер программу «Таймер отключения» и время на нем 40 минут. Если прослушивание мешает кому-либо из членов твоей семьи, то можно воспользоваться смартфоном с гарнитурой и скачать на Play market, если у вас андроид, приложение "Cozy Timer". Каждый день перед сном нужно включать аудиокнигу. Получится 10 вечеров подряд.

5. Утром дневник перечитать


Техника безопасности:

Запрещено до и после написания дневника читать постороннюю литературу, смотреть телевизор, слушать радио, музыку и т.д.

Запрещено употреблять алкоголь - не менее 1 месяца.

Запрещено: ходить туда, где пьют алкоголь, заходить в курилки, общаться с курящими в то время, когда они курят.


Ниже представлен График ведения дневников. Запишите его в своей тетради:

1 этап – 3 недели – писать нужно ежедневно

2 этап – 2 месяца – через день

3 этап – 2 месяца – два раза в неделю

4 этап – 1 месяц – один раз в неделю

5 этап – ровно через полгода после начала работы с дневником написать свой заключительный дневник.

Психоанализ посредством написания Дневников перед сном, позволяет полностью разрушить Курительную запрограммированность и обрести свободу от зависимости. Ведение Дневника, как уже было сказано, сводится к письменным ответам на поставленные вопросы. Основные вопросы требуют детального разбора. В общей сложности получится чуть более 70 дневников.

Освобождение от зависимости делится на два шага.
Шаг А. Я полностью прекратил курить и стал воздержанником.
Шаг Б. В это время воздержания я разрушаю курительную запрограммированность путём написания дневника перед сном.

Спустя три месяца такой работы над собой вы станете Благоразумным некурильщиком. Для вас - это новый этап бестабачной жизни.

Итак, приступим непосредственно к инструкции по ведению дневников по дням. Работу по освобождению сознания от навязчивых курительных мыслей будем считать начатой с момента написания вашего первого дневника.

Ещё раз обращаю ваше внимание на время написания дневника, постарайтесь выполнять работу по изменению подсознания в состоянии, когда тело в соответствии с суточным режимом начинает клонить ко сну. Рекомендую приступить к написанию первого дневника сегодня же.

Эту главу вы можете пролистать, чтобы вернуться к выполнению предложенной работы позже.


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №1

В этом дневнике вы будете разбирать только один главный для вас вопрос «Почему мне нравится курить?».

С новой строки, с заглавной буквы пишите «Мне нравится курить, потому что…» и далее по пунктам разносите все «преимущества» курения в конкретных ситуациях.

Здесь нужно составить список сиюминутных преимуществ, которые даёт курение лично вам. Чтобы в полной мере ответить на вопрос, придётся пораскинуть мозгами и вспомнить различные курительные ситуации. Вспомните те ситуации, в которых сигарета доставляет вам удовольствие. То есть речь идёт о моментах, когда курить вам приятно. Вы же курите ради этих моментов и только поэтому?

К данному дневнику я приведу соответствующие примеры, с которыми вы можете соотнести свои реалии. Но попробуйте всё-таки ответить на вопрос самостоятельно, прочувствовав его.
Ниже приведены соответствующие примеры.

Мои «преимущества» курения:
1. Сигарета бодрит по утрам, после неё моё самочувствие резко улучшается
2. Сигарета улучшает вкус кофе, или наоборот, я точно не знаю, но мне нравится сочетать одно с другим
3. После еды с помощью сигареты я могу получить дополнительное удовольствие
4. Сигарета избавляет от скуки, когда я жду автобус на остановке общественного транспорта
5. Я чувствую себя независимой и самодостаточной личностью, когда курю во время управления автомобилем
6. Я могу насладиться с помощью сигареты тем свободным временем, когда я иду от остановки/автомобиля до работы. Или я уже стою где-нибудь на крыльце и предвкушаю с помощью сигареты начало рабочего дня
7. Сигарета снимает стресс. В частности, на работе всегда много стрессов, и с помощью сигареты я могу снять это напряжение. Время от времени я ухожу на перекур и расслабляюсь
8. Сигарета способствует общению. С сигаретой в руке мне нравится что-то обсуждать или решать какую-то проблему
9. Сигарета позволяет мне уйти от реальности. Иногда мне хочется отстраниться от рутины, и я всегда могу сделать это с помощью сигареты. Я выйду на балкон или на улицу и побуду наедине с собой.
10. Сигарета поднимает настроение. Грусть, тоска, депрессия – я борюсь с этим с помощью сигареты. И хоть я никогда не чувствовал после курения настоящей радости и уж тем более не становился счастливым, с сигаретой мне становится легче
11. Я получаю с сигаретой больше удовольствия от употребления алкоголя
12. Выкурить сигарету после секса – это кайф
13. Сигарета помогает мне сконцентрироваться во время телефонного разговора
14. С сигаретой я не чувствую себя одиноким
15. Сигарета – это награда за проделанную работу. Когда я закончу какое-то дело, выкурив сигарету, я чувствую удовлетворение.

И т.д. Несмотря на то, что конкретика событий у каждого человека своя, ситуации, в которых курильщики прибегают к никотиновому допингу у всех – одинаковые. Тем не менее, постарайтесь воспроизвести такие ситуации в своей памяти, вспомните, как это было.


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №2

Итак, вчера вы разбирались в том, почему вам нравится курить. Именно в этом кроется причина вашего курения. Если вы решили бросить, но у вас не получается, то это только потому, что вам нравится курить, и на самом деле вы не хотите и пока не готовы лишать себя маленькой радости под названием сигарета. То есть проблема отказа состоит не в вашей якобы сильной зависимости от никотина, будь то физической или психологической, а в вашем отношении к сигарете. Вы курите ради преимуществ, которые даёт курение, и в основном выкуриваемые сигареты распределяются по четырём целевым категориям. Их курят:

1. Чтобы улучшить настроение и самочувствие, т.е. получить удовольствие
2. Чтобы снять стресс
3. Чтобы бодрее и энергичнее прожить день (в этом смысле сигарета – это и лекарство от скуки, и поддержка)
4. Чтобы повысить концентрацию внимания

В ближайшее время во всех положениях касательно преимуществ курения вы сможете разубедиться, и ваше сознание прояснится.

В сегодняшнем Дневнике вам нужно будет составить Аутоанамнез курильщика – это описание собственного приобщения к курению, последствий этого занятия и попыток отказа от него. Аутоанамнез пишется подробно с освещением всего курительного этапа жизни. Аутоанамнез – важный документ, позволяющий разложить по полочкам ваш опыт приобщения к табаку. Чем серьезнее и внимательнее будут письменные ответы на вопросы, тем более полезным будет воздействие его написания на ваше сознание и подсознание.

Согласно графику ведения дневников, в течение первых трёх недель – вы пишите дневник ежедневно. Этот период напрямую связан с периодом формирования новой привычки (21 день) и разрушением старой.

Написанный дневник сегодня создаёт правильные мысли на завтра, противокурительную установку, т.е. настроенность на бестабачный образ жизни, при этом меняется само отношение к курению. С каждым днем ваше сознание будет становиться более прояснённым. Написанный дневник перед сном – это ваша защита, которая будет крепнуть, и уже через три недели к дневнику вы будете обращаться реже: через день, затем дважды в неделю, один раз в неделю, и через полгода ваша работа по изменению подсознания успешно завершится.


План написания аутоанамнеза курильщика.

1. Ф.И.О., дата рождения, состав семьи.
2. Когда и по какой причине начали курить? Как сейчас оцениваете курение?
3. Ваша реакция на первые затяжки.
4. Когда появилась потребность в сигарете?
5. Что чувствуете, если долго не курите?
6. Какие перемены произошли в вашем организме (как влияет курение на психику, нравственность, здоровье, работоспособность)?
7. Как относятся родные, друзья к вашей «привычке»?
8. Как отражается ваше курение на близких, особенно детях?
9. Появлялось ли раньше желание отказаться от курения (когда, причины, мотивы)?
10. Если прекращали курить – надолго ли, и как часто?
11. Лечились ли от курения (сколько раз, где, результаты, когда)?
12. Что курили раньше (в период привыкания) и что курите теперь?
13. До конца ли докуриваете сигарету?
14. Частота курения – раньше и теперь.
15. Место курения (на работе, дома). Затрачиваемое время.
16. Ваше самочувствие в период воздержания.
17. Как на вас действуют первые затяжки после воздержания?
18. Взаимодействие алкоголя и курения.
19. Что хорошего получаете от курения: вы, ваши близкие, друзья, ваше предприятие или учреждение, общество?
20. Отрицательное, привнесенное вашим курением: вам, ближайшему вашему окружению дома и на работе, обществу.
21. В помещении, в присутствии детей, женщин – курите ли вы?
22. Сколько времени, денег тратите на приобретение табачных изделий (в течение дня, месяца, года, всего курительного периода)?
23. Ваше понимание терминов: курильщик, некурильщик, пассивный курильщик.


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №3

В сегодняшнем дневнике вам нужно будут порассуждать на тему «Какие преимущества даёт лично мне отказ от курения»? Перечислите эти преимущества и выделите из них основные. Начните со слов «Благодаря отказу от курения…».

В представленных далее примерах ничего не говорится о психических преимуществах бестабачной жизни. Поразмышляйте об этом самостоятельно и зафиксируйте настоящие преимущества в дневнике наряду с другими улучшениями в вашей жизни после отказа от курения табака.

Преимущества отказа от курения табака:

Ø Моё самочувствие улучшится
Ø Артериальное давление и пульс придут в норму
Ø Восстановятся вкус и обоняния
Ø Уменьшится одышка
Ø Исчезнет неприятный запах изо рта
Ø Улучшится цвет лица
Ø Улучшится состояние кожи
Ø Повысится иммунитет
Ø Риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака лёгких, инсульта и т.д. снизится
Ø Увеличится физическая активность, будет больше энергии
Ø Усилится привлекательность
Ø Повысится стрессоустойчивость
Ø Повысится моя самооценка
Ø Я послужу положительным примером для детей
Ø Я сохраню здоровье близких
Ø Усилится или восстановится потенция
Ø Повысится фертильность
Ø Улучшится сон
Ø Высвободится время, ранее затрачиваемое на курение сигарет
Ø Зубы станут белее
Ø Моя одежда больше не пахнет сигаретами
Ø Снизится риск пострадать от пожара (25% смертей при пожарах происходит от горящих сигарет)
Ø Я сохраню финансы
Ø Продолжительность моей жизни увеличится
И т.д.

Прежде, чем переписывать какие-то примеры, соотнесите их со своей жизнью, а также подумайте самостоятельно, какие преимущества для вас лично важны и каких из них нет в указанном списке.


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №4

Вопросы к дневнику.

1. Сколько лет я травлюсь табачным ядом? Сколько выкуриваю в сутки?
2. Что такое ложное убеждение курильщика (дайте определение противокурительному убеждению)? Что я думаю об этом?
3. Каким ложным (курительным) убеждениям подчинено моё поведение в курительных ситуациях?
4. Как я понимаю термины: «базовые» и «условные» убеждения курильщика (приведите примеры)?
5. Травятся ли табаком мои близкие, живущие со мной в одной квартире? Если «да», то кто и как я к этому отношусь? Как они относятся к тому, что я их отравляю табачным ядом?
6. Кто из моих близких или знакомых погиб от табака?
7. Последствия курения, с которыми я столкнулся?
8. Сколько сигарет я выкурил сегодня до момента написания дневника? Сколько раз и где ко мне приходили мысли отравиться табаком?
9. Выраженность потребности в никотине?
10. Опишите детально весь свой завтрашний день с момента просыпания до написания следующего дневника. (Например, «Завтра я встану в ___ часов и не отравлюсь (или отравлюсь) первой сигаретой, как я это делаю обычно перед завтраком. После завтрака, когда буду выходить из подъезда, я не закурю (или закурю) вторую. Подойдя к остановке (к машине) я не закурю (или закурю) третью сигарету. Придя на работу, я не пойду (или пойду) в курилку, я не пойду (или пойду) травиться, если меня будут звать с собой коллеги по работе. После обеда я не пойду (или пойду) травиться, как я это делал обычно, после работы я … и т.д.»).
11. Настрой моего сознания на освобождение от физической потребности (Например: мой мозг запрещает клеткам моего тела требовать табачный яд).
12. Моя философия некурения (мысли, взгляды). В чем я вижу абсурдность отравлений табаком вообще и конкретно мною?


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №5

В этом дневнике нужно записать здесь и сейчас все неприятные моменты, которые вы связываете с курением и из-за которых вы хотели бы отказаться от потребления табака. Укажите по пунктам всё, за что вы ненавидите курение.

Ниже прилагается шпаргалка, в которую вы можете подглядеть. Но всё же постарайтесь не «копипастить», а подумать самостоятельно.

«Всё, за что я ненавижу курение»:

o «Испытывать стресс и курить, чтобы избавиться от него»
o «Неспособность по утрам обрести рабочую форму, не выкурив сигареты»
o «Запах табака, исходящий от моей одежды, мягкой мебели, постельных принадлежностей, обшивки автомобильных кресел. Всё провоняло»
o «Запах изо рта, с которым я ничего не могу поделать»
o «Мои волосы и кожа скверно пахнут. Моя подруга говорит, что я весь пропах табаком»
o «Частое беспокойство и неудовлетворенность, пока я снова не покурю»
o «Прежде чем посмеяться, я всегда должен сперва откашляться»
o «Частое покашливание во время разговора, необходимость откашливать мокроту, мой хриплый голос»
o «Невозможность дышать глубоко, покалывание в боку, когда я пытаюсь сделать глубокий вдох»
o «Слишком быстро сбивается дыхание во время подъёма по лестнице или езды на велосипеде»
o «Быстро устаю от возни и игр со своими детьми»
o «Чувствую себя измотанным даже после небольших физических нагрузок»
o «Жжение в желудке из-за повышенной кислотности»
o «Иногда ощущаю потерю чувствительности в кончиках пальцев. Это вызывает во мне панику»
o «Зимой постоянные простуды, переходящие в бронхит»
o «Головная боль по утрам, с которой я борюсь сигаретой»
o «Вечный гадкий привкус во рту»
o «Желтоватый цвет лица, пальцев и ногтей. Круги под глазами. Я чувствую себя непривлекательным. Сухая, выглядящая постаревшей кожа»
o «Постоянные мысли, что я врежу своему здоровью. Я совсем перестал ходить к врачам»
o «Я постоянно должен отгонять мысли о раке лёгких. Это забирает у меня массу энергии. Когда я курю, то чувствуя себя теперь всегда плохо, но бросить не могу»
o «Опасения, что когда-нибудь в постели окажусь слабаком»
o «Это постоянное недовольство и плохое настроение, когда не удается покурить»
o «Стоять и курить на улице под дверью, транжирить время, а потом спешить и переживать стресс»
o «Некурящие коллеги, которые считают, что я отлыниваю от работы»
o «Что говорится за моей спиной, пока я снова стою у входа»
o «Ехать поздно вечером за сигаретами до ближайшего магазина, потому что закончилась пачка. Я ненавижу эту необходимость»
o «Необходимость временами «стрелять» сигареты у незнакомых людей»
o «Когда ночью я выуживаю из пепельницы окурок подлиннее, это действительно унизительно»
o «Каждый день переться в магазин за сигаретами, каждый день платить за это деньги, как алименты»
o «Постоянно видеть других курильщиков, которые тусуются у каждого подъезда, на каждом крыльце и т.д.»
o «Ностальгировать по сигарете, когда действительно приятный случай увязался в памяти с сигаретой»
o «Потребность в никотине, это вечно сосущее чувство, что чего-то не хватает»
o «Вонючий запах табачного дыма, который вдыхаешь в себя, чувствуешь его и понимаешь, что не можешь бросить»
o «Сигарета, падающая на коврик, в то время когда я за рулем, или, еще хуже, прожигающая дырку в сиденье»
o «Пепел, который сыплется мне на брюки или на ковер, когда я в гостях у друзей»
o «Переполненная пепельница, которую нужно очищать от окурков»
o «Курить в одиночестве на балконе при плохой погоде»
o «Прерывать флирт из-за возрастающей нервозности, когда уже не можешь думать ни о чём, кроме пары затяжек»
o «Чувствовать себя слишком слабым для того, чтобы покончить с курением. Хотя это просто смешно, ведь я же знаю, что сигареты меня погубят»
o «Ненавижу, когда за кофе меня неудержимо тянет выкурить сигарету, будто кто-то нажал на кнопку пульта дистанционного управления»
o «Звучит абсурдно, но из-за моей собаки я теперь курю только на балконе. Если она заболеет, я никогда себе этого не прощу»
o «Что думают обо мне мои дети? Может быть, они тоже начнут курить?»
o «Меня мучают угрызения совести. Что будет, если я заболею? Кто позаботится о моих детях?»
o «Мне приходится много путешествовать. Я нервничаю, когда при длительной поездке на поезде или во время десятичасового перелёта у меня начинают дрожать пальцы. Приходится, как наркоману, смолить в курительной кабине или отправляться к месту курения на перроне»
o «Курение не говорит о сильном характере. При ведении дел с клиентами я стараюсь никогда не курить. Это не всегда дается легко»
o «Пожелтевшие обои, оседающие повсюду вредные вещества и застоявшийся запах табака у меня в доме»
o «Ненавижу, когда дым от моей собственной сигареты попадает мне в глаза»
o «Вызывать раздражение окружающих, когда ветер подует не в ту сторону. А он всегда дует не в ту сторону»
o «Нервные некурящие со своими безапелляционными комментариями. Эти взгляды, когда я привожу себя в норму, стоя перед входом»
o «Неспособность сосредоточиться, если я не курю»
o «Это ощущение быстро растущего раздражения, пока снова не покуришь»
o «На вечеринке пепел, плавающий в моем стакане, хотя я все равно пью»
o «Опасения, что не смогу вовремя бросить и буду вынужден проходить тяжёлый курс лечения»
o «Постоянная стирка прокуренных вещей»
o «Сознание, что я каждый день бросаю деньги на ветер и разрушаю своё здоровье»
o «Плохое послевкусие после любой даже самой изысканной еды»
o «Долгие совещания или семейные праздники, когда я не могу покурить»
o «При длительных поездках на машине в дождливую погоду чтобы покурить, приходится опускать стекло. А ещё пепел, который затягивает ветром обратно в салон автомобиля»
o «Вонять по утрам, словно пепельница, после вечеринки»
o «Необходимость срочно пожевать резинку, перед тем как целоваться»
o «После секса вылезать из теплой постели на балкон»
o «Мои друзья покупают путёвки и отдыхают в живописных местах, я же транжирю деньги на сигареты»
o «Я покупаю дешевые продукты, чтобы только были деньги на сигареты»
o «Я не поеду на городском транспорте, а пойду пешком, чтобы купить сигареты. И при этом чувствую себя паршиво»

Далее запишите «Я ПРИГОВАРИВАЮ ТАБАК К СМЕРТНОЙ КАЗНИ!»

Поверьте не мне, а в себя. Вскоре все эти досадные ситуации останутся в прошлом, и вы никогда не будете вспоминать о них с сожалением. Ваша новая жизнь – жизнь некурящего человека – станет намного проще: сигареты перестанут распоряжаться вашим существованием.


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №6

Этот Дневник называется «Калькулятор курильщика», в нём речь пойдёт о финансах.

Подсчитайте свои затраты на сигареты за всё время, что вы курите. При этом учитывайте косвенные убытки: из-за сигарет постоянно мучает жажда, поэтому приходится дополнительно покупать напитки, а чтобы избавиться от запаха изо рта – жвачку. Пускай сумма получится приблизительной, но в конце столбика должно быть какое-то число. Учитывайте то, что за последние 20-25 лет сигареты ежегодно дорожали в среднем на 10% и эта динамика сохраняется в настоящее время. Арифметический пример можно посмотреть у Васи в бухгалтерии (гл.29).
Вы же его помните? Вот, что он пишет в своём дневнике:

«Я курил 15 лет. И все эти 15 лет меня обкрадывали табачные компании – каждый день! Меня никто не принуждал, как мне казалось, я добровольно приносил им деньги. Я платил за своё убийство. Я исправно платил, как добросовестный заёмщик, который не понимает, что такое кредит. За всё время на сигареты я потратил сумму, превышающую 450 тыс. рублей. Сейчас я на эти деньги могу увеличить площадь квартиры, купить новый автомобиль или отправится в кругосветное путешествие. Телефон новой модели, беговую дорожку, ювелирные изделия, бытовую технику, новые шмотки – я всё это хочу сейчас, верните мои деньги! Обдурили, использовали как дойную корову. Какие-то «дяди», которые сами не курят! Больше я вам ничего не заплачу – с меня хватит!»

Представьте, что все потраченные деньги на сигареты вам вернулись. Что вам больше всего хотелось бы купить на них сейчас? Подумайте и напишите свои конкретные пожелания.

Начните дневник со слов «Я курил (количество) лет. За это время мною потрачено на уничтожение собственного организма табачным ядом (столько то) рублей. Эту сумму я готов в данный момент потратить на приобретение:…» Далее перечислите свои пожелания и укажите их стоимость. Например, эту сумму я готов в данный момент потратить на приобретение автомобиля ______ ___ года выпуска стоимостью ___ тысяч рублей, или путёвки на море для всей семьи стоимостью ___ тысяч рублей, стиральной машины стоимостью __ тысяч рублей и т.д.

В завершении дневника выразите своё мнение по поводу финансовых потерь, связанных с курением, в свободной форме так, как это сделал Вася. Запишите ваши мысли на этот счёт, желания и действия.


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №7

Вопросы к дневнику.

1. Мое отношение к табачному яду и к самой идее курения.
2. Сколько раз и где ко мне приходили мысли отравиться табачным ядом? Что я делал в этот момент? Сколько сигарет я выкурил сегодня?
3. В каких ситуациях я обязательно курю? Составьте список
4. Моё понимание терминов «Привычка», «Условный рефлекс», «Триггер»?
5. Как избавиться от Привычки к курению сигарет?
6. В какой ситуации отказаться от курения сигареты мне было бы сложнее всего?
7. Моё отношение к предложениям покурить.
8. В течение какого времени я могу обходиться без сигарет (часы, дни)?
9. Какой порок я в себе вижу, кроме курения?
10.Пытался ли я заглушить муки совести сигаретой? Опишите этот случай
11.Мой настрой на ведение дневника.
12.Мой настрой на некурение на завтрашний день.
13.Новые мысли, перемены в сознании, которыми я хочу поделиться в дневнике


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №8

Вопросы к дневнику.

1. Моё отношение к табаку.
2. Моё отношение к предложениям покурить.
3. Моё отношение к курильщикам.
4. Что я думаю о «культурном» употреблении табачного яда, то есть иногда и по чуть-чуть?
5. Моё понимание термина «наркотический эгрегор».
6. Что такое «бесы», и каково в моём представлении их назначение?
7. Как я считаю, в чем самая главная опасность табака для людей?
8. Содержание «моих» мыслей, призывающих продолжать курить?
9. В чём сложность различения своих и чуждых мне мыслей, которые приходят в сознание?
10. Как выйти из-под влияния «бесов»?
11. Для чего нужно Правило трёх «О», и в чём оно заключается?
12. Мой настрой на ведение дневника
13. Мой настрой на некурение на завтрашний день


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №9

Вопросы к дневнику.

1. Мое отношение к табаку и к идее курения
2. Выраженность потребности в никотине. Как я себя чувствую в этом отношении?
3. Зациклен ли я на собственном весе? Боюсь ли я набрать лишние килограммы во время расставания с сигаретами?
4. Мои действия, направленные на сохранение фигуры во время отказа от курения
5. В чем я вижу секрет стройности?
6. Моё представление о «правильном питании».
7. Что я думаю о диете в течение первых двух месяцев бестабачной жизни?
8. Какие способы снятия стресса мне известны? Чем я могу заняться с этой целью уже завтра или на следующей неделе? Попробуй найти для себя как минимум 2 занятия
9. Как я отношусь к сладкому, сейчас и в дальнейшем?
10. Какую роль в организме выполняет гормон «дофамин»?
11. В чем я вижу абсурдность отравления табаком вообще и конкретно мною?
12. Как я оцениваю своё обычное самочувствие по сравнению с некурящими, какие преимущества в этом отношении даёт курение?
13. Мои новые мысли о курении


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №10

Пройдёт 3 недели, и у вас уже условно не будет ни потребности в никотине, ни привычки к курению, но стоит только взяться за одну «случайную» сигарету и будет срыв. То есть: если возникнет сильное желание закурить, и вы не сможете его преодолеть и возьметесь за сигарету – случится срыв. Чтобы этого не произошло, вы пишите дневники перед сном. Срыв начинается с теоретического согласия с мыслью «покурить». Чтобы до этого не дошло, вы заранее размышляете на эту тему и проводите психоанализ.

В сегодняшнем дневнике вы должны будешь раскрыть один из главных вопросов: К чему приведёт всего одна «случайная» сигарета?

Вам всегда следует помнить о том, к чему приведёт всего одна «случайная» сигарета. В искажённое сознание приходят мысли типа: «Выкури всего одну сигарету, это всё, что тебе нужно, а после этого курить ты не будешь, ты будешь молодцом!».

Напишите о ПОСЛЕДСТВИЯХ курения «случайной» сигареты.

Пример написания дневника.

«Если я выкурю всего одну сигарету, то у меня очень быстро возникнет желание выкурить следующую. Потребность в никотине, которая во мне угасла, вновь вспыхнет во мне в один момент. Я помню, что потребность – это сильная, иногда непреодолимая тяга к сигарете, появляющаяся после приёма первых доз никотина. Если выкурю всего одну сигарету, я не почувствую ни радости, ни улучшения настроения, ни удовлетворения, - ничего кроме разочарования и уныния. Если я выкурю всего одну сигарету, то я сразу же возьмусь за вторую, чтобы она избавила меня от разочарования и уныния. Но она не избавит. И тогда я решу, что я больше не буду пробовать курить, забыв о том, что всего одна сигарета активирует в моем мозге рецепторы, отвечающие за потребность в никотине. Теперь я буду испытывать никотиновый голод. И я не в силах его выдержать, потому что я уже проиграл, когда взялся за первую сигарету. Если я выкурю всего одну «случайную» сигарету, то я и не замечу, как куплю пачку. Буду курить чаще, чем раньше, делать более глубокие затяжки. И не смогу остановиться. Курение – это страдание».

Вопросы к ДНЕВНИКУ №11 и ко всем последующим дневникам будут повторяться, а ответы на них переходить в качество аффирмаций.

Я разделил вопросы к дневникам на три части, три формы: 1-я форма «Установка», 2-я: «Программа» и 3-я: «Убеждения». Каждый день при работе с дневником, нужно отрабатывать одну из них по порядку.

К каждому из вопросов в этих формах я привожу соответствующий пример.

Спустя три месяца бестабачной жизни, а это уже стаж, изменится ваш статус. Вместо названия "Дневник табачного наркомана" вы напишите: "ДНЕВНИК БЛАГОРАЗУМНОГО НЕКУРИЛЬЩИКА". Заранее поздравляю.

Спустя шесть месяцев бестабачной и в конечном итоге полноценной жизни, напишите свой последний дневник-сочинение на тему «ИТОГИ МОЕЙ БЕСТАБАЧНОЙ ЖИЗНИ В ТЕЧЕНИЕ ПОЛУГОДА».
Ваша цель сейчас – пройти этот путь длиной в 6 месяцев, а задача: исправно писать дневники перед сном в течение этого времени. Поставьте себе условие: «Если через полгода у меня появится желание курить, я вернусь к своей вредной привычке». Но на эти шесть месяцев, на курение у вас табу. Вам нечего терять, а приобрести вы можете многое. Когда работа по изменению подсознанию закончится, вы посмотрите на табачную проблему совсем под другим углом.


ДНЕВНИК ТАБАЧНОГО НАРКОМАНА №11-…

ФОРМА 1. «УСТАНОВКА»

1. Моё отношение к идее курения.
«Я отношусь к идее курения – отрицательно»
(Отрицать значит говорить: «Нет! Употреблять табачный дым нельзя, потому что это химический яд»)
2. Установка на поглощение табачного яда.
«Установка на поглощение табачного яда – разрушается»
3. Установка на бестабачный образ жизни.
«Я принял решение прекратить травить себя табачным ядом»
4. Прояснённость сознания.
«Сознание проясняется»
5. Преимущества бестабачной жизни.
«Бестабачная жизнь даёт мне огромные преимущества»
(Требуется выделить основные для себя преимущества бестабачной жизни из ДНЕВНИКА #3 и хорошо запомнить их)
6. Настроенность на бестабачную жизнь.
«Я твердо настроен на бестабачную и полноценную жизнь»
7. Как на меня влияет бестабачный образ жизни?
«Бестабачная жизнь наполняет меня радостью и гордостью»
8. Моё настроение.
«Я жизнерадостный и активный. У меня огромный интерес к бестабачной жизни»
9. Впечатления от проведенного дня.
«Я очень рад, что сегодня прошёл бестабачный день»
10. Настроенность на некурение на завтрашний день.
«Завтра – я откажусь от курения табака»


ФОРМА 2. «ПРОГРАММА»

1. Моё отношение к табачным изделиям
«Я отношусь к табачным изделиям равнодушно»
2. Моё отношение к табачному дыму
«К табачному дыму я отношусь спокойно»
3. Отношение к предложениям покурить.
«К предложениям покурить я отношусь отрицательно»
4. Отношение к курильщикам.
«К курильщикам я отношусь равнодушно»
5. Мысли о курении.
«Мысль о курении мне противна. Курительные мысли угасают»
6. Программа дальнейшего отношения к курению.
«Я работаю над изменением подсознания и полностью разрушаю курительную запрограммированность»
7. Программа курения.
«Программа курения разрушается»
8. Настроенность на ведение дневника.
«Я веду дневник каждый день (или, например, через день) перед сном»
9. Мои отравления табачным ядом.
«Я полностью прекратил поглощение табачного яда»
10. Мои помыслы, желания, цели.
«Я стремлюсь сохранить жизнь, свободную от поглощения табачного яда. Моя цель – стать СОЗНАТЕЛЬНЫМ ПРОТИВОКУРИЛЬЩИКОМ»
(СОЗНАТЕЛЬНЫЙ ПРОТИВОКУРИЛЬЩИК – бывший курильщик, имеющий стаж некурения более 3-х лет, борец за бестабачную жизнь)


ФОРМА 3. «УБЕЖДЕНИЯ»

1. Ложные убеждения, связанные с курением.
«Ложные убеждения, связанные с курением, - разрушаются»
2. Противокурительные убеждения.
«Противокурительные убеждения крепнут»
3. Мои трезвенные убеждения.
(ЗНАТЬ НАИЗУСТЬ! см. гл.36)
«Я получаю удовольствие от бестабачной жизни. Я снимаю стресс и расслабляюсь здоровым путём. Я могу легко сосредоточиться без сигарет. У меня много увлечений и огромный интерес к бестабачной жизни. Я всегда бодр и полон жизненной энергией. Я сильный и самодостаточный. В моей бестабачной жизни всё ладится и получается. Я отношусь к курению равнодушно. Я отдыхаю и провожу свободное время без табака. Я могу приятно пообщаться с любым человеком без сигареты. Я становлюсь с каждым днем лучше после отказа от курения».
4. Как влияет бестабачная жизнь на меня лично?
«Бестабачная жизнь делает меня сильным и самодостаточным. Я – увереннный, решительный и целеустремленный. Моя самооценка повышается. Бестабачная жизнь преумножает все мои достоинства».
5. Правильность решения отказаться от курения табака
«Я полностью уверен в правильности принятого мной решения отказаться от самоотравления табачным ядом».


Когда вы задаёте себе вопросы и отвечаете на них письменно – вы занимаетесь психоанализом. Когда вы просто записываете в дневнике аффирмации – вы занимаетесь самовнушением. Например, одно дело в процессе ведения дневника задать себе вопрос «как я отношусь к табачным изделиям» и ответить на него письменно, и другое: написать без осмысления «я отношусь к табачным изделиям равнодушно».

Разница здесь в том, что первый подход более действенный. Результат ощущается сразу же и на следующий день тоже чувствуется проявлено. В начале вашего бестабачного пути используйте психоанализ, а затем задачу можно упростить: прописывать в дневнике утверждения.

В общем-то, через 3 месяца работы с дневником я так и поступил. Привожу в качестве примера, будучи уже «благоразумным некурильщиком», свой дневник.

«Я отношусь к табачным изделиям равнодушно. К предложениям покурить я отношусь отрицательно. К курильщикам я отношусь равнодушно. К табачному дыму я отношусь спокойно. Программа курения разрушается. Курительные мысли угасают. Установка на курение табака разрушается. Я принял решение прекратить травить себя табачным ядом. Я горжусь своим решением отказаться от поглощения табачного яда (горжусь тем, что могу не потакать слабости; моё пояснение при цитировании). Я твёрдо настроен на безтабачную* и полноценную жизнь. Ложные убеждения, связанные с курением табака, разрушаются. Противокурительные и трезвенные убеждения крепнут. Моё сознание проясняется. Моя воля крепнет. Безтабачная жизнь наполняет меня радостью, придаёт силу и самодостаточность. Я – уверенный, решительный и целеустремлённый. Моя самооценка повышается. Я – жизнерадостный и активный. Страхи, связанные с отказом от поглощения табака, разрушаются (в т.ч. неуверенности, которые могут быть вызваны воздержанием; моё пояснение). У меня много занимательных увлечений и огромный интерес к безтабачной жизни. В моей безтабачной жизни всё ладится. Я отдыхаю и провожу свободное время без табака. Я веселюсь – без табака. Я снимаю стресс и расслабляюсь – без табака. Мне всё интересно в безтабачной жизни, и я всегда занят полезным и увлекательным делом. Я наслаждаюсь свободой от курения. Я очень рад, что сегодня прошёл безтабачный день. Я чувствую себя прекрасно. Завтра – я откажусь от курения табака».

*- приставки «бес» никогда не было в русском языке, это извращение смыслов, которое выражается нестыковками в голове, когда пишешь дневник; но в соответствии с современными нормами языка в книге приставка «бес» используется.

Многие люди руководствуются негласным убеждением: «Чтобы было хорошее настроение – нужно принять психотропное вещество». Будь то сигарета или бутылка пива. Заметим, что это убеждение искусственно внедрено в культуру. А поскольку люди являются адептами культуры, это убеждение зачастую входит в их подсознание. Обычно они даже не могут его отследить, т.е. осознать. Это убеждение скрыто от самого человека, чем-то завуалировано.

В отношении употребления табака мы выделили ряд убеждений, которые являются курительными и по своей сути ложными. Среди них читатель-курильщик, должно быть, обнаружил те убеждения, на которые он не обращал раньше пристального внимания, а также те, о существовании которых он даже не задумывался. Тем не менее, мы начали плодотворную работу по разрушению курительной запрограммированности, в основе которой лежат курительные убеждения. Процесс перезагрузки полностью завершится в течение 6 месяцев. Запаситесь терпением и не теряйте бдительности.

Во время отказа от курения табака следует учитывать следующие факторы, которые могут влиять на ваше решение полностью прекратить самоотравление табаком:

1. Алкоголь

2. Другие курильщики

3. И есть еще один ключевой раздражитель – это стресс, и вместе они образуют Треугольник срыва. Под Стрессом подразумевается внешний стресс, т.е. какое-то сильное раздражение, связанное с работой или личной, семейной жизнью.

Этот треугольник образовался не на пустом месте. В ходе исследования разных курильщиков просили немедленно заносить в память смартфона все искушающие ситуации и случаи рецидивного курения. Было проанализировано несколько тысяч таких опасных ситуаций, причём не искажённых воспоминаниями, а зафиксированных непосредственно в момент их возникновения в реальной жизни. Из них действительно решающими оказались три: Алкоголь, Другие курильщики и Стресс, - это самые сильные стимулы к курению.

Сочетание всех трёх раздражителей – алкоголь + другие курильщики + стресс – просто убийственно, это гарантированный срыв, который к тому же ведёт к возобновлению курения.

Если вам встречается один из ключевых раздражителей, всеми силами постарайтесь избежать того, чтобы к нему прибавился и второй.

С одним ключевым раздражителем курильщики, настроившиеся покончить с курением, часто справляются без проблем. Тогда как в ситуации с двумя раздражителями, провоцирующими курение, риск срыва резко возрастает.

Постарайтесь в первые недели избегать курящих людей или ходите со своими курящими друзьями в такие места, где курение запрещено. Если все-таки вокруг курят, например, на улице, то смотрите на курящих людей не с завистью, а с сожалением. Потому что они вынуждены курить из-за своей зависимости. Вы же, в отличие от них, отважились совершить прыжок к свободе.

Будьте осторожны в стрессовых ситуациях. Вы должны поверить в то, что можете справляться с этими ситуациями и без курения. Эта естественная способность некурящего человека быстро укрепится в вас.

Алкоголь часто привязан к таким ситуациям, в которых многие люди курят. Алкоголь снижает самоконтроль, стоит только выпить, и еще, прежде чем вы успеете осознать свои действия, в руке у вас окажется сигарета. Просто так.

Пока в вас не окрепла Установка на некурение, вы уязвимы. И алкоголь эту неокрепшую защиту пробивает. Но со временем настроенность на бестабачную жизнь утвердится. Прежде всего, за счёт нарастающего стажа некурения. Вам нужно осознать свою свободу от табачной зависимости и по-настоящему оценить бестабачную жизнь. Когда вы на практике поймёте, что чувствуете себя без сигарет лучше, легко и свободно, тогда ваше решение отказаться от курения будет непоколебимым. Также по мере увеличения бестабачного периода повысится и уровень вашей осознанности, что позволит в большей степени управлять собой, своим телом, своей жизнью.

Возьмём напоследок несколько утверждений, которые в период воздержания вам всегда нужно держать в уме:

А. Я отношусь к табачным изделиям и табачному дыму равнодушно (к курильщикам я отношусь равнодушно; моё дополнение)

Б. Желание закурить это хорошо, оно означает очищение (сознания от курительных мыслей и освобождение тела от никотиновой щависимости; моё пояснение)

В. Я наслаждаюсь свободой от курения (я получаю огромное удовольствие от бестабачной жизни; моё дополнение)

Г. Курение табака абсолютно ничего мне не даёт, никаких преимуществ (ложные курительные убеждения разрушаются; моё пояснение)

Д. Я твёрдо настроен на полный отказ от курения табака (я твёрдо настроен на бестабачную и полноценную жизнь; моё дополнение)

Выучите эти пять правил и почаще повторяйте их себе. Включайте в голове эту "пластинку" снова и снова, пока в этом будет необходимость. И всегда помните, что Бросить курить - это путь, который стоит того, чтобы пройти.

Словарь включает термины, отображающие схему табачной зависимости, и носит справочный характер.

1. Курение – психологическое страдание, основными признаками которого являются курительная запрограммированность, привычка к периодическому закуриванию в различных ситуациях, потребность в табаке и само курение.

2. Курильщик – запрограммированный на потребление табака человек, привыкший к табаку, испытывающий потребность в его курении и курящий.

3. Табак – растение семейства паслёновых, листья которого обладают наркотическим свойством. Основным действующим веществом в табаке является никотин.
Никотин – быстродействующее наркотическое вещество, вызывающее болезненное пристрастие. Относится к ядам, смертельная доза для человека – 50 мг.

4. Привыкание к табаку – постепенное ослабление защитных реакций организма на курение, таких как кашель, тошнота, головокружение, рвотный рефлекс, которое впоследствии приводит к беспрепятственному поглощению табачного дыма.

5. Толерантность – переносимость табака. Каждое новое курение подавляет защиту организма от ядов и увеличивает переносимость. Постепенно она доходит до 2 и более пачек сигарет в день.

6. Курительная запрограммированность – искаженность сознания курильщика ложными убеждениями, вынуждающая его вопреки инстинкту самосохранения потреблять табачные яды. К.З. состоит из: Установки на курение, Программы курения и Курительных убеждений. К.З. обладает третьей степенью защиты от «взлома», которая называется Сопротивлением.

Установка на курение – решение потреблять табак, принятое обычно неосознанно под влиянием окружающей среды, закрепленное в подсознании после приобщения к табаку.

Программа курения – набор автоматизмов, описывающих процедуру потребления табака: что, как, с кем, сколько, при каких обстоятельствах курить.

Курительные убеждения – это твердая уверенность человека в том, что ему нравится курить, потому что курение табака даёт ему преимущества в жизни, поэтому сама мысль о курении ему приятна. К.У. подразделяются на Базовые и Условные.

Базовые (курительные) убеждения – ложные убеждения, к которым
относятся те устоявшиеся представления, согласно которым человеку
«нравится» курить. Насчитывается 11 основных Б.У.:
Сигарета доставляет удовольствие и поднимает настроение
Сигарета снимает стресс и расслабляет
Сигарета помогает сконцентрироваться
Сигарета избавляет от скуки
Сигарета повышает тонус
Сигарета поддержит в трудную минуту
Сигарета помогает уйти от реальности
Сигарета – это награда за проделанную работу
Курение способствует общению
Сигарета улучшает личные качества
Сигарета снижает аппетит

Условные (курительные) убеждения – ложные убеждения, к которым
относятся устоявшиеся представления о допустимости курения,
создающие условия, т.е. всякую якобы оправданную возможность для
курения.

Сопротивление – готовность курильщика защищать свои убеждения даже ценой собственной жизни, поскольку отказаться от курения для него значит предать свои идеалы и пожертвовать собой.

7. Импринтинг - это особая форма обучения, которая основывается на запечатление в памяти ребёнка зрительных образов поведенческих актов со стороны взрослых с целью повторения увиденных действий. В частности, первое восприятие ребёнком сцены курения, в которой участвует родитель, является для него неукоснительным примером для подражания. Курительное действие в таком случае не может быть реализовано сразу же, так как ребёнку никто не даст сигарету, но, с большой долей вероятности, оно совершится, когда время и место будут соответствовать.

8. Эгрегор курения – энергоинформационное поле, единое для всех курильщиков, которое управляет их поведением посредством навязчивых курительных мыслей. В основе данной структуры лежит идея курения, которую по умолчанию принимают все курильщики и тем самым подпитывают Эгрегор энергетически.

Курительные мысли – элементы мышления, возникающие в сознании курильщика в конкретные моменты времени, побуждающие его к поиску ближайшей возможности закурить сигарету.

Энергоинформационная общность – объединение адепта с Эгрегором на основе убеждений (информация) и чувств, вызванных этими убеждениями (энергия). В частности, «социальный» курильщик, убеждённый в том, что выкурить сигарету в кампании друзей значит получить удовольствие от общения, в соответствующих обстоятельствах будет или предвкушать сигарету, или испытывать раздражение, если курение невозможно.

9. Психологическая зависимость (от табака) – это набор приобретённых вследствие курения табака психологических расстройств. П.З. включает: Привычку к курению, Условный Рефлекс, Триггеры. П.З. обладает второй степенью защиты от «взлома», которая называется Страхом.

Привычка – устойчивые действия (автоматизмы) в курительных ситуациях.

Условный рефлекс - это влечение к сигарете, возникающее в определённой ситуации, т.е. реакция курильщика на раздражитель.

Триггеры - это ситуация, которая является для курильщика стимулом, приводящим в действие курительное поведение.

Страх – внутреннее состояние, обусловленное грозящим предполагаемым бедствием, которым для курильщика является отказ от табака. Он боится любых изменений во внешней среде, которые могут повлечь за собой разрушение курительного поведения.

10. Физическая зависимость (от табака) - это набор приобретённых вследствие курения табака физиологических расстройств. Ф.З. состоит из: Потребности в табаке, Абстинентного синдрома, Физического комфорта в интоксикации. Ф.З. обладает первой степенью защиты от «взлома», которая называется Слабоволием.

Потребность – сильная, иногда непреодолимая тяга к табаку, обусловленная наличием никотина в крови курильщика вплоть до его полного выведения из организма.

Абстинентный синдром – муки отвыкания, возникающие у курильщика в случае прекращения курения.

Физический комфорт в интоксикации – облегчение страдания, которое возникает после выкуренной сигареты и держится в течение периода полувыведения никотина.

Слабоволие – это форма поведения, выраженная в тенденции к подчинению желанию закурить сигарету и стремлении отказаться от преодоления трудностей, связанных с отказом от курения. Курильщик испытывает устойчивое нежелание совершить волевое усилие над собой и прекратить самоотравление табачным дымом.

11. Нейромедиаторы – биологически активные химические вещества (гормоны), которые вырабатываются головным мозгом и надпочечниками и сообщают определённые сигналы клеткам организма. С помощью нейромедиаторов происходит управление различными функциями организма.

Гормоны регулируют чувства человека, влияют на настроение и состояние ума, но под воздействием никотина нормальная выработка данных веществ в организме нарушается, вследствие чего никотин становится посредником во многих химических процессах. Это означает, что для выработки того или иного гормона в организме курильщика зачастую требуется никотиновое подстёгивание.

12. Воздержанник – запрограммированный на курение табака человек, сумевший бросить курить, но не изменивший своих убеждений в отношении курения. Программа курения в случаях воздержания консервируется на неопределённый срок, который может длиться несколько дней, лет или даже всю жизнь.

13. Некурящий – человек, совершенно не употребляющий табачные изделия, который либо никогда в жизни их не пробовал, либо не курил в течение последних 3-х и более месяцев.